Again...

Hallo !!
wurde kürzlich aufgrund einer OP mal wieder zurückgeworfen, und hab mir als Einstieg folgenden Plan überlegt :

Beinbeuger
Kniebeugen (an der Maschine)
Beinstrecker
jeweils 3x12 Wdh

Hyperextensions
Klimmzüge
jeweils 3x12 Wdh

Butterfly
Bankdrücken
Dips
jeweils 3x12 Wdh

Curls 3x12 Wdh

Schulterdrücken 3x12 Wdh

Crunches 3x12 Wdh

Habe im Moment leider nicht die Möglichkeit Kniebeugen und Kreuzheben frei zu machen, kommt aber gegen September / Oktober wurde mir gesagt...was haltet ihr sonst davon ?! is der Trainingsumfang zu groß?!
Möchte dieses Ganzkörpertraining 3 x / woche durchziehen und an den tagen dazwischen schwimmen bzw fussball wenn es wieder geht...

Danke im Voraus

Grüße

TJ87

 

danke für die antwort...geht darum dass ich erst eine Knie OP hinter mir hatte und von daher noch vorsichtig sein muss...zudem ist im Moment kein richtiger Trainer im Studio, der kommt erst Mitte September...und von so einer "Allrounderin" hinter der Theke möchte ich mir das nicht erklären lassen, weil man doch zuviel falsch machen kann...

der von dir vorgeschlagene Plan kommt mir "so wenig" vor....sicher dass ich damit in gewisser Zeit maximale Resultate erziele?!

Danke
Gruß
TJ

 

TE1

Kniebeugen/ Beinbeuger (bzw Beinübungen an der Maschine solange es nicht geht)
Dips
Klimmzüge
Frenchpress
Hyperextensions
Chrunches

TE2

Kreuzheben (Alternative?! )
Beinstrecker
Rudern
Bankdrücken
SZ-Curls
Schulterdrücken
Chrunches

was wäre von diesem plan zu halten?! - mit welcher intensität gehe ich die übungen an ?! - ich denke immer, ich mache speziell für den oberkörper zu wenig...

 

ja meine Frage wäre jetzt nur noch was ich anstelle des Kreuzhebens machen kann solange ich dies noch nicht ausüben kann...

bzw. Kann ich Kniebeugen / Kreuzheben auch in der Multipresse machen ?!
sollte doch möglich sein oder ?! - oder werden da wieder andere Reize gesetzt wenn ichs frei mache?! - verkehrt kanns ja eigtl nicht sein...

 

hm..aber generell gilt wohl lieber Multipresse als gar nicht oder?! - es sei denn ihr sagt mir jetzt dass es überhaupt nicht lohnt bzw der Bewegungsablauf ungesund ist

 

Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Hyperextensions
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Klimmzüge
Rudermaschine

wäre dieser Trainingsplan (auch in der Reihenfolge) auch zu empfehlen solange ich noch kein Kreuzheben / Kniebeugen machen kann ?!

Danke im Voraus !!

 

ok, aber ansonsten ist der Plan brauchbar ?! - Verbesserungsvorschläge?`!?

 

achso weiß nicht ob Rudermaschine richtig ausgedrückt ist...ist eine maschine wo man eine ruder ähnliche Bewegung ausführt und somit das Gewicht zu sich zieht...könnt ihr euch das vorstellen ?!

 

ok vielen dank soweit...

Hier noch ein paar Fragen :

a) müsste Schulterdrücken vll noch mit rein ?! bzw. für die Arme muss nichts mehr dazu vorerst oder?! -

b) Stimmt der Plan so auch von der Reihenfolge her?!

c) mit welchem Griff soll ich die Klimmzüge (am Gerät) machen?!

d) ist es sinnvoll, das Whey Protein zu nehmen wenn ich eigtl eher erstmal abnehmen möchte ?! - speziell an Brust (bisschen Fetteinlagerung) und "Arsch" der ein bisschen kleiner werden soll...da man ja nicht "punktuell abnehmen hatte ich mir gedacht 1 Tag Cardio - 1 Tag Trainieren...usw... was würdet ihr sagen?!

dann werd ich soweit keine einwände mehr kommen, ca 3 monate an dem plan festhalten und mich dann wieder melden !

 

hey bitte antwortet mir doch nochmal damit ich sofort durchstarten kann...

ich versprech euch auch, dass ihr die nächsten 3 Monate von mir nichts hören werdet

 

ok dann nehm ich das schulterdrücken noch mit rein wenns nicht zuviel wird....an welche stelle würde das denn dann kommen ?!

ist es überhaupt möglich, die klimmzüge im untergriff zu machen ?! - weil da sollten die arme ja schon eng zusammen sein und bei dem gerät ist es nur möglich die arme weiter auseinander zu haben...wie beim obergriff halt...

also das whey protein nehm ich trotzdem?! - weil aus meiner sicht sind es doch zusätzliche kalorien die ich dann zu mir nehme obwohl ich abnehmen will oder deute ich das falsch ?!