Aktueller TP (2er)

Hi!

Ich mach aktuell nen zweier Split 3mal die Woche (meistens). Bin eigentlich sehr zufrieden damit und normal dürfte das auch ok so sein.. aber vll hat ja noch wer ne Anregung.

TE1:
Kniebeugen 4
Kh-Bankdrücken 3
Fliegende 3
MP 3
Arnold-Dips 2

= 15 Sätze

TE2:
Kreuzheben 4
Klimmzüge 30 gesamt
LH-Rudern 3
Rudern aufrecht 3
Konz-Curls 2

Die Curls und Arnold-Dips lass ich auch manchmal weg, wenn ich zu zerstört bin.. sind wohl auch auch eh nich so wichtig. Bevor ich wieder konzcurls gemacht hab, hatte ich LH-Curls drin, die mir aber zu sehr auf die Knochen gingen bei höherem Gewicht.

Man mag jetz vll bemängeln, dass ich nur Kniebeugen direkt für die Beine mache, allerdings trainier ich Zuhause und hab daher logischerweise keine Maschinen für die Beine und die 4 Sätze Kniebeugen bescheren mir immer wieder aufs Neue tagelangen Muskelkater.. in sofern bin ich damit zufrieden.

 

Danke schonmal..

Das hab ich vergessen zu erwähnen.. Kreuzheben wechsel ich öfter mal gestreckt und nich gestreckt. Die Klimmis sind eng im UG...

Aufgrund von unveränderbaren Faktoren bin ich manchmal dazu gezwungen die TEs an aufeinanderfolgenden Tagen zu machen. Da mach ich dann kein gestrecktes Kreuzheben, da ich dann grad merke, wie der Beinbizeps streikt.
Die Kniebeugen mach ich normal im Bereich von 10 wdh so tief wies geht. Ich brauch meistens die Hantel nur angucken und krieg scho die pure Angst

Dass die TEs manchmal aufeinander folgen ist ziemlich crap. Es ist eigentlich so gesplittet, dass ich bei den Übungen für alles genug Kraft hab, allerdings merke ich manchmal, dass die zweiaufeinanderfolgenden Einheiten mein ZNS ziemlich bumsen, so dass ich mich dann am zweiten Tag erstmal 1-2 Stunden hinlege und nen Nickerchen mache, weil ich mich dann wirklich tierisch zerlegt fühle... nach dem Nickerchen is dann wieder alles bestens (abgesehen von ner gewissen zuverschmerzenden Erschöpfung).