aller anfang ist schwer ..

nabend allerseits,

ich bin neu hier und hätte mal ein paar fragen bezüglich masse aufbau, dazu muss ich allerdings erstmal eine kleine vorgeschichte erzählen.
Ich war bis november letzten jahres extremer cannabis konsument üer 5 jahre und hatte ein körpergewicht um die 53 - 55 kg ( körpergröße 1,71 ) ... ab november hatte ich von einen auf den anderen tag aufgehört und mich bei fitness angemeldet weil es mich einfach ankotzt auszusehn wie ein spargel... das liegt allerdings auch an meiner veranlagung mein vater wiegt auch nicht mehr auls 75kg.

Mitlerweile trainiere ich 4 mal die woche 1 tag oberkörper 1 tag pause 1 tag unterkörper usw ...............

Habe auch meine ernährung umgestellt uzw

Ich esse überwiegend Kartoffeln, Reis, Nudeln, Nussriegel (zb. Korni, auf der arbeit für zwischendurch)als Kohlehydrathespender
und Fisch, Rindergulasch, Hühnergeschnätzeltes, Putensteaks oder Rindersteaks manchmal auch schwein aber schmeckt mir nich so ... dazu kommt dann noch gemüse wie erbsen, paprika, pepperoni, gurke und heimische früche äpfel, brine ec

All diese dinge kombiniere ich auch zb. ich mach mir eine fisch-reispfanne mit kleine fischstücken, reis, erbsen, paprika... und noch 3 eier rein....

Über den Tag verteilt komme ich auf 4 warme große malzeiten und zwischendurch wenn ich zb auf der arbeit hunger habe gibts nen korni nussriegel oder nen apfel jenachdem ...

auf der arbeit trinke ich fruchtsaft da sich das aus beruflichen gründen gleich mitanbieten.. also naturtrüber apfelsaft oder birnensaft .. zuhause eigentlich nur wasser oder tee und jeden tag 2 shakes XXL Super Mass ( ein kohlehydrathe, eiweis, vitamin pulver das man mit milch aufmischt...


Nun duch das training und diese ernährung bin ich von 55kg auf jetzt 59kg
gekommen was ich sehr gut finde aber irgendwie tut sich in letzter zeit nichtsmehr ... im gegenteil seid den letzten 2 wochen hab ich sogar wieder 0,5kg verloren ... an was liegt das ??? ich nehme keine medikamente bin nicht krank oder sonst was der gleichen das einzige was ich mache ich rauche noch ne halbe schachtel kippen am tag .... vllt wisst ihr ja was

danke schomal im vorraus für antworten

mfg

 

achja mein trainingsplan^^...

also wie gesagt 4 mal die woche 1 oberkörper 1 tag pause 1 tag unterkörper 1 tag pasue usw ...

oberköper:

Brust:
Bankdrücken 3 Sätze je 8 mal
Butterfly mit hantel liegend auf ner bank 3 sätze 8 mal

Bizeps:
2 Hantel stehend 8 mal auf und ab 3 sätze
SZ - Stange stehend auf und ab 3 sätze

Latisimus:
Latzug zur brust 3 sätze je 8 mal
Latzug zum nacken 3 sätze je 8 mal

Ruderzug an der maschine ( hoffe das heisst so )
3 Sätze je 8 mal

Frontheben 3 Sätze je 8 mal

Bauchpresse 3 sätze je 20 mal

Dazu kommt jeweils noch 10 min aufwärmen am laufband und am schluss dehnen und ein saunabesuch


unterkörper:

Beinpresse:
3 sätze je 20 mal

ich versuch es ma zu definieren ... ich sitze an einem gerät und drücke mit den schienbeinen eine rolle nach oben wo das gewicht befestigt ist^^ ... den nemen der maschine weis ich nicht^^
3 sätze je 20 mal

Trizeps:
Mit Sz - Stange liegend auf ner bank die stange von der nase weg nach oben drücken ^^ ...
3 sätze je 8 mal

ein seil mit einer kurzen stange nach unten drücken, das ganze stehen ist meist auch an dem gerät wo man latzug macht...
3 sätze je 8 mal


Schultern:

Schulterpresse ( an der maschine )
3 sätze je 8 mal

Schulterpresse mit hanteln auf ner bank die wie ein stuhl nach oben geklappt ist ^^
3 sätze je 8 mal

und am schluss wieder bauchpresse 3 sätze je 20 mal + 10 min aufwärmen aufm laufband und zum schluss wieder dehen und ein sauna besuch

bei allen übungen versuche ich nie die gewichte ganz abzulassen und die muskeln immer auf spannung zu halten ...