Allgemeine frage zur masse und WH

Kann man nicht sagen, jeder Muskel beansprucht anderes Training und jeder Wiederholungsbereich hat andere Wirkungen.

Diese Frage kann man nicht beantworten. Nicht allgemein.

 

Da wirst du wohl etwas experimentieren müssen. Das ist bei jedem anders.

Waden und Schultern sprechen bei mir am besten auf hohe Wdh´s (15-20) an. Beine und Rücken auf niedrige (5-8), Brust und Arme auf mittlere (10-12)

 

Jede Muskelgruppe besteht aus Muskelfasern jeden Typs. Am besten spricht man also an wenn man alle Wdh.-Bereiche abdeckt, entweder periodisch oder gleichzeitig. Die Wdh-Zahl die am besten anspricht hängt von der individuellen Verteilung der Fasertypen ab, jedoch verschwendet man immer noch Potential wenn man nicht alle Bereiche abdeckt.

 

deswegen gibts ja auch Hatfield !

 

Das ist so nicht ganz richtig. Es ist nämlich nicht so, dass z.B. die FT-Fasern nur mit wenigen Wdh´s angesprochen werden und die ST nur mit hohen Zahlen wachsen. Der Muskel weiß ja auch nicht, dass er z.B. nur 3 Wdh´s machen muß. Zudem wurde festgestellt, dass die SF-Fasern nur sehr schlecht hypertrophieren. So gesehen, vergeudet Hatfield Potential, da er die FT-Fasern, die sehr gut hypertrophieren, im Vergleich zu anderen Systemem vernachlässigt.

Es ist also nicht alles Gold was glänzt und das perfekte Trainingssystem gibt es nunmal nicht.

 

Ne, das vergeudet dann nicht das System sondern ein schlechter Plan. Man sollte wenn man so einem Konzept folgt natürlich zusehen, dass man alle Bereiche optimal auslastet, mehr Volumen (in einem Wdh.-Bereich) bedeutet ja nicht gleich besseres Training.

Zudem kommen noch ganz andere Faktoren dazu, die auch der ursprüngliche Grund waren warum ich so trainiert habe, ich hatte da ja eigentlich eine andere Idee als die Hatfield Theorie bzgl. optimalen Wachstums. Letztlich sind Kraft und Kraftausdauer auch zwei "Fähigkeiten" die ich damit verbessern will. Insbesondere so Sätze mit 40 oder 50 Wdh. ist etwas das man erstmal durchstehen muss, das ging bei mir auch nicht auf Anhieb.

Der Gedanke dahinter ist, dass es mir nicht nur um den Aufbau von Muskelmasse geht, sondern um allgemeine körperliche Fitness (weshalb ich ja u.a. auch ein Verfechter von Cardio und Dehnen bin) wozu nicht nur 8x ein Gewicht hoch und runter bewegen gehört sondern auch einmal (oder ein paar mal mehr) ein sehr schwereren Widerstand zu überwinden oder eine Bewegung auch ausdauernd durchführen zu können.