Allgemeine Fragen von einem Newbie

Hi ho,

Also ich bin seit Anfang Januar 2007 täglich im Fitness Studio und trainiere für eine bessere Figur. Man hat mir bei der Ernährung geraten, es nicht zu übertreiben mit dem Essen (was bei mir kein problem darstellt) und von jedem etwas zu essen. Nun gut, also ich esse viel mehr Spiegeleier wegen dem Eiweiß, soll ja für den muskelaufbau helfen. Kaffee, trinke ich viel (schwarz). Dann vermeide ich Dinge die viel Fett beinhalten, selbst bei der Butter spare ich. Aber ich finde das ich bisher nicht sonderlich viel schlanker geworden bin.

Daten :

Alter: 22, bald 23
Gewicht: 86 bis 89
Größe: 1,80m
Fettgehalt: Alt: 16% Neu: 15%

Ich trainiere 1-2mal pro Woche bei uns im Club.

5 bis 10Min Warm up, bei dem Rad.

Dann Kraftausdauer ca 1Std.
Da ich bis dato nicht sehr viel Muskeln hatte, sollte ich erst
Kraftaus. machen, damit ich welche bekomme...

Seit April mach ich nun Übungen zum Muskelaufbau, und das mit vollem
Ernst. Frage: Wann kann man die ersten fortschritte sehen?

 

hiho,

Also, das Kraftausdauertraining mach ich 1 bis 2mal täglich.

Wie gesagt, seit Anfang April nun mit Krafttraining.
(Kenne die bezeichnung dieser Geräte nicht)

Bei dem Bauch Trainer, 3 Sätze - 8-12 Wdh, Gewicht keins (hänge aber hin und wieder welche bis 25kg dran)

Bei dem Bein/Waden Trainer, 3 Sätze - 8-12 Wdh, Gewicht 25kg

Übung für den Po:

Ausfallschritt und in beiden Händen, Hanteln mit je 2,5kg wie es im Plan
steht. Ich mach aber auch schon mit 7kg
Auch 3 Sätze - 8-12 Wdh