Alter TP fertig, neuer muss her :)

Diskutiere Alter TP fertig, neuer muss her :) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; BigB hat einmal gesagt, dass kreuzheben und kniebeuge sich vertragen. ich kann nun wieder aus eigener erfahrung benny recht geben. ich habe...

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  1. #21 amano, 05.09.2007
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    ich kann nun wieder aus eigener erfahrung benny recht geben. ich habe selbst eine zeitlang kreuzheben direkt nach kniebeuge trainiert und damit gute fortschritte erzielt.

    sicherlich mal eine gute alternative trainingsmethode, die ich allerdings erst ab einem gewissen trainingsstand empfehlen würde.
     
  2. #22 Rower, 05.09.2007
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    Erstmal danke für die Tips. :-) Also dürfts doch dann so passen, oder?

    Tag I
    Bankdrücken 4x12
    Fliegende 3x12
    Schrägbankdrücken 3x12
    Rudern, aufrecht 4x12
    Seitheben, vorgebeugt 2x12
    Trizepsstrecken, sitzend 4x12

    Tag II
    Kniebeuge 4x12
    Beinstrecken 2x12
    Beincurl 3x12
    Wadenheben, einbeinig 3x20
    Wadenheben, beidbeinig 2x20

    Tag III
    Kreuzheben 4x6
    Klimmzüge, weit 4xMax
    LH-Rudern 4x12
    Shrugs 2x12
    Hammercurls mit der Leiterhantel 4x12
    LH-Curls im Obergriff 2x12
     
  3. #23 amano, 05.09.2007
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    sieht sehr gut aus :ok:
     
  4. #24 Wody, 05.09.2007
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    Ich würde die beiden drückenden Übungen beim Brusttraining an den Anfang setzen und dann erst die fliegenden
     
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