Alternative für Negativ Bankdrücken?

Überzüge

 

Dips.

 

ich würde auch sagen dips. geht hauptsächlich auf die untere brust und ist für mich die beste übung für die brust. der pump dabei ist einfach geil.

 

Wenn du im Studio trainierst solltest du doch irgendwo ne Möglichkeit haben eine Bank zu verstellen, oder

Ansonsten hilft es auch schon beim Bankdrücken den Absenkpunkt zu variieren, wenn du die Hantel weiter unten auf der Brust ankommen lässt trainierst du auch eher den unteren Brustmuskel.

 

also bei mir gehn dips hauptsaechlich auf den trizeps.

 

ja bei mir auch,zumindest spür ich das meiste oder fast alles nur im Triceps ... hm...liegt das auch vllt an der "Lage",wie mein Körper sich grad in der Luft befindet?
Woran liegt das,dass das bei dem einen eher auf die Brust und beim anderen eher auf den Triceps geht?!

 

Ganz einfach,indem ihr euch mit dem Körper weit nach vorn beugt,bearbeitet ihr mehr die Brust.

 

jo ich weiss. noch weiter nach vorne lehnen kann ich mich aber nich. aber ich denke sobald der trizeps sich an die brust angepasst hat, gehts auch auf die brust.

 

nicht nur die lage des körpers ist entscheidend.
wähle einen engen griff sodass die ellenbogen eng am körper sind. während der gesamten übung musst du die brust ausserdem "rausdrücken". ausserdem sollte man kurze zeit im untersten punkt verharren (ca.1-2 sekunden). dadurch erreicht man dass der brustmuskel gedehnt wird.

damit und mit der schrägen lage des körpers solltest du die brust schön spüren.

 

Ich würd dir empfehlen, die nicht am Gerät zu machen. Versuch einfach immer wieder über den einen hinauszukommen. Irgendwann schaffst du 2 und dann immer mehr und irgendwann hängst du dir Gewichte um.

 

Dips ist richtig.

Die Brust wird zunehmend belastet, je tiefer man runter geht und/oder je breiter man greift.

btw


Man bekommt die Hantelbank auch negativ, idem man am unteren Ende etwas unter den Fuß der Bank stellt.


Das sollte aber unbedingt ne stabile Konstruktion sein !!!

 

Also hier z.B. kannst du es auch nochmal nachlesen unter Variation:

http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_brust

 

Bei Dips dürftest du dich recht schnell steigern und wenn du wirklich erst einen schaffst, dann rate ich dir ein Limit zu setzen, z.B. 10 und wenn du nur einen schaffst, hängst du 9 negative Wiederholungen dran. d.H. du streckst di Arme durch, gehst in die höchste Position und lässt dich langsam in die Ausgangsposition (negative Bewegung) runter.

So habe ich angefangen und habe innerhalb weniger Monate meine 1-2 Dips auf 16-18 auf 3 Sätze verteilt gesteigert.

 

IHR HABT DOCH BESTIMMT NE BANK WO MAN BAUCH TRAINIERT; WO MAN BEIM BAUCHTRAINING IN DIE NEGAtive gehen muß. nimm doch einfach die mit Kurzhandeln