Alternative für Negativ Bankdrücken?

Diskutiere Alternative für Negativ Bankdrücken? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Positive Phase: du drückst dich bei den Dips hoch, du streckst die Arme - negative Phase: du gehst runter und beugst die Arme. Nun betonst du...

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  1. #21 Hantelfix, 03.09.2008
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    Positive Phase: du drückst dich bei den Dips hoch, du streckst die Arme - negative Phase: du gehst runter und beugst die Arme.

    Nun betonst du einfach die negative Phase und gehst sehr langsam runter. Dann kletterst du wieder auf das Gerät und machst wieder eine sehr langsame, kontrollierte negative Phase.
     
  2. #22 hllywd, 03.09.2008
    hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    D.h., das ich soviele (richtige) Dips machen soll, wie ich kann (ich kann bis jetzt z.B. nur 2WH's) und dann 8 WH's immer wieder neu auf den Dipstender steigen und nur runter gehen und die Arme beugen (negative Phase)

    ------------------------------


    Kann mir mal jemand die Reihenfolge schreiben, welche von den 3 Übungen am besten bzw. nur ein bisschen gut ist für die untere Brust?

    z.B.:
    von oben nach unten schlechter:
    1. Dips
    2. Negativbankdrücken
    3. Bankdrücken - Stange zur unteren Brust ziehen.
    (Kann sein, dass das z.B. die falsche Reihenfolge ist :baeh:)


    Info:
    Dips kann ich wie gesagt erst 2! ^^
    Negativbankdrücken gibts bei mir im Studio jetzt nicht so ne Bank, wie beim Bild fürs Negativbankdrücken auf hantelfix.de, sondern nur ne Flachbank so verstellt wie hier links: http://www.lix-pix.de/images/Raum6_2.jpg
    Joa und Bankdrücken und die Stange zur unteren Brust ziehen würde natürlich gehen ;)

    Schonmal danke im vorraus.
     
  3. #23 Stevie89, 04.09.2008
    Stevie89

    Stevie89 Handtuchhalter

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    ja so langsam spür ich das auch,dass es stark auf die untere Brust geht.
    Leider kann ich mich nicht weiter nach vorne beugen,da sonst mein Kopf gegen die Wand schlägt ;).
    Aber (meinerseits) auch danke für die Tipps !
     
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