Alternative zu Seitheben

Diskutiere Alternative zu Seitheben im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallöli! Ich habe mal eine Frage das Schultertraining betreffend: Gibt es eine Übung, die die gleichen Muskelgruppen trainiert, wie das...

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  1. #1 xell, 22.04.2009
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    Hallöli!

    Ich habe mal eine Frage das Schultertraining betreffend:
    Gibt es eine Übung, die die gleichen Muskelgruppen trainiert, wie das Seitheben? Mein Problem ist nämlich, dass ich in beiden Schultern Schmerzen bekomme, wenn ich die Übung ausführe. Mein Arzt hat gemeint, dass das normal sei, da die Bewegung an sich sehr unnatürlich sei. Allerding denke ich mir, sollte die Übung jedem weh tun und nicht nur mir...wie dem auch sei, mein Schulterplan sieht wie folgt aus:

    Schulterdrücken zur Brust mit KH
    Seitheben
    Frontheben mit KH
    Reverse Fly
    Shrugs mit KH

    Danke schonmal für die Anregungen

    Xell
     
  2. #2 Hantelfix, 22.04.2009
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    Seitenheben ist eigentlich nicht unnatürlich.

    Vielleicht mal weniger Gewicht nehmen und die Übung sehr langsam ausführen.

    Ansonsten kannst du die auch mal auf eine Schrägbank legen und schauen, ob es besser wird.

    Aber: 4 Übungen für die Schultern - da machst du pro Übung aber nur 1-2 Sätze oder?
     
  3. #3 xell, 22.04.2009
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    Ich werd es mal mit weniger Gewicht probieren.

    Ich mach 3 Sätze pro Übung. Ist das zuviel? Welche soll ich dann weg lassen?
     
  4. #4 extralife, 22.04.2009
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    schulterdrücken und seitheben sollte reichen, da die schulter bei allen anderen übungen mehr oder weniger belastet wird
     
  5. #5 WongFeiHung, 22.04.2009
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    als ich würde eher zu isos für jeden schulterkopf raten als fronthebens eitheben udn dann noch butter reverse.
     
  6. #6 Hantelfix, 22.04.2009
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    Bei 2-3 Übungen sind je 3 Sätze ok - bei 4 Übungen halte ich es schon für zu viel.
     
  7. #7 Tanky, 22.04.2009
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    Die Isos wären dann welche?
     
  8. #8 Zarak, 22.04.2009
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    Aus meiner Sicht am effektivsten für die Schulter ist Rudern aufrecht.

    Allerdings leidet die Schulter da auch.

    Letztlich ist die Schulter ein sehr empfindliches Gelenk, welches eigentlich nicht für viel Gewicht geeignet ist.

    Viele Isos(inkl. Rudern aufrecht) sind einfach Stress pur für das Gelenk.

    Besonders wichtig ist deshalb nicht zuviel Gewicht zu verwenden, dafür lieber sauber und langsam.

    Klassisches Seitheben taugt eh nicht viel für die Schulter, bei kaum einer Übung wird mehr geschummelt und kompensiert.

    Wenn Schultertraining dann wenige effiziente Übungen und die langsam + sauber.
     
  9. #9 Andy82, 22.04.2009
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    Für die Schulter mache ich eigentlich nur noch Schulterdrücken, bei diesen ganzen hebenden Iso´s hatte ich auch immer Schmerzen, daher lass ich die nun Weg.
     
  10. #10 xell, 23.04.2009
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    Da ich im Schulterplan eine Übung zuviel habe, denke ich, dass ich das Seitheben weglassen werde. Da werden sich die Schultern freuen :mrgreen:

    danke für die Antworten

    greetings
    xell
     
  11. #11 Nico_ch, 23.04.2009
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    falls es dich beruhigt : ich hab das gleiche problem. deshalb sind meine schutern meine schwachstelle
    ich mach für meine schultern rudern aufrecht, butterfly reverse und schulterdrücken, das allerdings noch nicht lang genug um dir zu raten das auch so zu machen
    gruß
     
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