amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: beine/brust/schulter kniebeuge 10(bw) 4x8x60kg bankdrücken lh flach 10x50kg 10x70kg 10x80kg schulterdrücken lh 12x40kg...

  1. amano

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    training heute: beine/brust/schulter

    kniebeuge

    10(bw)
    4x8x60kg

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x70kg
    10x80kg

    schulterdrücken lh

    12x40kg
    8x50kg

    dips

    10(bw)
     
  2. amano

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    ernährung 09.01.

    -rührei(3 volleier, 30g salami, zwiebel, kräuter)
    -150g Hähnchenbrust+1 tomate
    -4 grosse hamburger, pommes mit majo, bier

    -ca. 3,0l wasser

    gesamt kcal ca.: heute egal
    :biggrin:
     
  3. amano

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    ernährung 10.01.

    -spiegelei(4 volleier)auf vollkornbrot, 300ml o-saft
    -200g dönerfleisch+salat
    -100g harzer+senf, 100g sülzkotelett
    -250g bismarkhering+1 zwiebel+4 gewürzgurken


    -ca. 4,5l wasser

    gesamt ca. 1700 kcal
     
  4. amano

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    ernährung 11.01.

    -spiegelei(4 volleier)auf vollkornbrot, 300ml o-saft
    -250g rinderhüftsteak+gedämpfte erbsen
    -100g harzer
    -300g brathering+1 zwiebel


    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. 1800 kcal
     
  5. amano

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    training 11.01.: rücken/bizeps

    rudern lh

    10x60
    3x8x80

    klimmzug eng untergriff

    2x6

    latzug breit

    12x40
    12x50

    bizepscurl wh

    12x40
     
  6. amano

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    training heute: beine/brust/schulter

    kniebeuge

    10(bw)
    8x60kg
    4x8x70kg

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x70kg
    10x80kg
    10x90kg

    schulterdrücken lh

    2x8x60kg

    dips

    12, 10(bw)
     
  7. amano

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    ernährung 12.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(3 volleier, 30g räucherschinken ohne fettrand, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -200g Hähnchenbrust+halbe paprika
    -250g mq
    -3 bier
    -200g lammfilet+peperoni(2 spiesse)

    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. 1800 kcal


    training heute

    20min cardio(fahrradintervall leicht)
     
  8. amano

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    ernährung 13.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(4 volleier, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -200g Hähnchenbrust+gedämpfte erbsen
    -100g harzer+halbe paprika
    -2 jever fun, 200g räucherlachs+salat+stk. grüne gurke

    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. 1500 kcal
     
  9. amano

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    training heute: rücken/bizeps

    rudern lh

    10x60kg
    8x100kg
    3x8x110kg

    klimmzug eng untergriff

    2x6

    latzug breit

    12x60kg
    8x60kg

    bizepscurl wh

    2x10x40kg
     
  10. amano

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    ernährung 14.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(3 volleier, 30g salami, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -200g rinderhack+1 vollei+zwiebel(2 bouletten), halbe paprika
    -250g mq+5g konfitüre
    -200g rinderhack(roh), 2 scheiben knäcke+zwiebel
    -handvoll erdnüsse+1 jever fun
    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. 1800 kcal


    training heute

    40min cardio(fahrradintervall)
     
  11. amano

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    ernährung 15.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(3 volleier, 30g salami, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -200g lammfilet+peperoni(2 spiesse)+halbe paprika
    -100g harzer+1 tomate
    -250g rinderhack+1 vollei+zwiebel(2,5 bouletten)
    -handvoll erdnüsse+1 jever fun
    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. 1600 kcal
     
  12. amano

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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    kniebeuge

    10(bw)
    8x60kg
    8x70kg
    6x80kg
    6x85kg

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    7x105kg

    schulterdrücken lh

    10x60kg
    8x60kg

    dips

    13, 10(bw)

    trizepsdrücken seilzug

    13x30kg
     
  13. amano

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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    ernährung 16.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(3 volleier, 30g salami, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -250g rinderhack+1 vollei+zwiebel, 1 tomate
    -döner, mc donalds frass, bier

    -ca. 3,0l wasser

    gesamt kcal ca.:viel
     
  14. amano

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    1991
    ernährung 17.01.

    -spiegelei(4 volleier)auf vollkornbrot, 300ml o-saft
    -200g rinderhüfte, 50g dönerfleisch+1 tomate
    -100g harzer+senf, 100g sülzkotelett
    -250g bismarkhering+1 zwiebel+4 gewürzgurken

    -ca. 4,5l wasser

    gesamt ca. 1800 kcal
     
  15. #75 mario89, 18.01.2015
    mario89

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    :mrgreen:

    hättest mal die 4 Gewürzgurken weggelassen. :smash:
     
  16. amano

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    am fresstag so viel gewürzgurken wie das herz begehrt... :biggrin:
     
  17. amano

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    1991
    ernährung 18.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -spiegelei(4 volleier)auf vollkornbrot, 300ml o-saft
    -250g rinderhüfte+1 scheibe edamer(35g),1 tomate
    -100g harzer+senf, 100g sülzkotelett+2 gewürzgurken
    -250g bismarkhering+1 zwiebel
    -2 gläser rotwein(400ml)

    -ca. 4,5l wasser

    gesamt ca. 2000 kcal
     
  18. amano

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    1991
    training 18.01.: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    8x100kg
    8x110kg
    8x120kg
    4x130kg(schlechte ausführung), abbruch da leichtes ziehen im lendenbereich

    klimmzug eng untergriff

    2x6

    latzug breit

    12x60kg
    10x60kg

    bizepscurl wh

    8x40kg

    crunch

    3x50


    training heute

    40min cardio(fahrradintervall)
     
  19. amano

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    ernährung 19.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(4 volleier, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -200g Hähnchenbrust+salat+1 tomate
    -100g harzer
    -200g lammfilet+peperoni(2 spiesse)
    -handvoll erdnüsse+100g kochschinken
    -3 bier
    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. 1900 kcal
     
  20. amano

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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    kniebeuge

    10(bw)
    8x60kg
    4x8x80kg

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    8x90kg
    8x100kg
    4x110kg

    schulterdrücken lh

    10x60kg
    8x60kg

    dips

    12, 10(bw)

    trizepsdrücken seilzug

    15x30kg
     
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