amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; ernährung 20.01. -40g whey+5g kreatin -rührei(3 volleier, 30g salami, zwiebel, kräuter)+1 tomate -40g whey+400ml milch(keine zeit) -6 halbe...

  1. amano

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    ernährung 20.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(3 volleier, 30g salami, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -40g whey+400ml milch(keine zeit)
    -6 halbe belegte brötchen(schulung)
    -300g brathering+1 zwiebel
    -ca. 5,0l wasser

    gesamt ca. 2200 kcal


    training heute

    40min cardio(fahrradintervall)
     
  2. amano

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    ernährung 21.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(4 volleier, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -200g Hähnchenbrust+salat+1 tomate
    -100g harzer
    -200g räucherlachs+30g edamer+salat
    -ca. 5,0l wasser

    gesamt ca. 1400 kcal
     
  3. amano

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    training 22.01.: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    8x100kg
    8x110kg
    8x115kg
    8x120kg

    klimmzug eng untergriff

    8, 6

    latzug breit

    12x60kg
    12x60kg

    bizepscurl wh

    10x40kg

    crunch

    3x50



    ernährung 22.01.

    fresstag. döner, mc donalds, bier.

    kcal: noch nicht fünfstellig...
     
  4. amano

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    ernährung heute

    noch'n fresstag. komme irgendwie nicht aus der hüfte...

    -3 volleier(roh) in 300ml o-saft(keine lust mich an den herd zu stellen)
    -mal wieder mc donalds, döner+bier

    kcal: will keiner wissen...
     
  5. Colin

    Colin V.I.P.

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    Doch ich! Hier hier!! Sag es! Tu es! Lass dir die Zahl auf der Zunge zergehen und gelobe Besserung!!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
     
  6. amano

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    mmmh...so 4000-5000kcal kommen da schon zusammen.

    verdammte mcdonalds mit ihren verdammten 2 für 1 angeboten... :biggrin:
     
  7. amano

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    ernährung 25.01.

    -spiegelei(4 volleier)auf vollkornbrot, 200ml o-saft
    -150g dönerfleisch+salat
    -100g harzer+senf, 100g sülzkotelett
    -200g rinderhüfte+1 tomate
    -ca. 4 liter wasser

    gesamt ca.: 1500kcal
     
  8. amano

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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    kniebeuge

    10(bw)
    8x60kg
    4x8x80kg

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    8x90kg
    8x100kg

    schulterdrücken lh

    10x60kg
    10x60kg

    dips

    12(bw)
     
  9. amano

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    ernährung 26.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(4 volleier, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -250g rinderhüfte+1 tomate
    -100g harzer
    -250g bismarkhering+1 zwiebel
    -3 bier
    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. 2200 kcal


    training heute

    40min cardio(fahrradintervall)
     
  10. amano

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    ernährung 27.01.

    -40g whey+5g kreatin
    -rührei(3 volleier, 30g salami, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -150g Hühnchen, 1 tomate
    -250g mq
    -2 putenspiesse(250g+zwiebel+paprika)
    -ca. 4,5l wasser

    gesamt ca. 1200 kcal(sehr wenig, trotzdem allg. wohlbefinden)
     
  11. amano

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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    8x100kg
    8x110kg
    8x115kg
    6x120kg

    klimmzug eng untergriff

    8, 8

    latzug breit

    12x60kg
    12x60kg

    bizepscurl wh

    10x40kg

    crunch

    3x50
     
  12. amano

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    ernährung 28.01.

    -30g whey+5g kreatin
    -rührei(3 volleier, 20g salami, zwiebel, kräuter)+1 tomate
    -200g huhn+1 tomate
    -250g mq+5g konfitüre
    -300g brathering+1 zwiebel
    -handvoll erdnüsse
    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. 1600 kcal


    training heute

    40min cardio(fahrradintervall)
     
  13. amano

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    1991
    ernährung 27.01.

    -30g whey+5g kreatin
    -rührei(4 volleier, zwiebel, kräuter)+handvoll weintrauben
    -200g Hühnchen+gedämpfte erbsen
    -250g mq+handvoll weintrauben
    -3 bier
    -2 putenspiesse(250g+zwiebel+paprika)+1 tomate
    -handvoll erdnüsse(20g)
    -4 gehacktesbällchen+stk. grüne gurke(heisshungerattacke)
    -ca. 4,5l wasser

    gesamt ca. 2300kcal
     
  14. amano

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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    kniebeuge

    10(bw)
    8x60kg
    4x80kg(abbruch)
    bei bewegungsablauf(pos.) knacken linkes hüftgelenk, schmerzfrei

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    8x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    3x115kg+

    schulterdrücken lh

    12x60kg
    10x65kg-

    dips

    15(bw)
     
  15. #95 mario89, 31.01.2015
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    Isst du ständig so gut wie keine KH's??
     
  16. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Bankdrücken (in kg):
    130
    wer macht das nicht? :mrgreen:
    wobei hut ab für die disziplin jeden tag absolut low carb zu fahren amano...
    ich "belohn" mich wenigstens ab und zu bei cbl... :respekt:
     
  17. amano

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    hi,

    stimmt, ich brauche normal wenig bis keine kh, und wenn dann max. aus frischem oder gedämpften gemüse, ab und zu ein stk. obst(vitamine). ausnahme ist natürlich regelmässig mein beliebter fresstag oder unregelmässig eine cheatmahlzeit(wenn mal ein geschäftsessen oder mit meiner familie ansteht).

    ist sicherlich nicht jedermans sache(gerade in verbindung mit dem tlw. hohen tagesdefizit und dem krafttraining früh auf nüchternen magen), aber ich habe damit in vergangenheit sehr gute erfolge erzielt. letztes jahr waren es zb. knapp 15kg in 12 wochen bei ganz guter form.

    danke für euer interesse. :ok:
     
  18. amano

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    ernährung 30.01.

    -30g whey+5g kreatin
    -rührei(3 volleier, 30g salami, zwiebel, kräuter)+handvoll weintrauben
    -2 putenspiesse(250g+zwiebel+paprika)
    -mc donalds(viel), bier
    -ca. 4,0l wasser

    gesamt ca. kcal: "mantel des schweigens..."
     
  19. amano

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    ernährung 31.01.

    -spiegelei(4 volleier)auf vollkornbrot
    -200g rinderhüfte+halbe paprika
    -100g harzer+senf, 100g sülzkotelett
    -250g bismarckhering+1 zwiebel+stk. grüne gurke
    -handvoll nüsse(25g)
    -ca. 5 liter wasser

    gesamt ca.: 1700kcal
     
  20. amano

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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

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    8x110kg
    6x120kg

    klimmzug eng untergriff

    6, 6

    latzug breit

    12x60kg
    12x60kg

    bizepscurl wh

    10x40kg
     
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