ambiciosos Highway

@Jamais: Die Wiederholungszahl war nur für die ersten 2 Monate meines Trainingsbeginn. Ab da bin ich auf 10 Wiederholungen übergegangen.

Also bei Kreuzheben mach ich ja erstens 6 Wiederholungen und 5 Sätze und zweitens achte ich darauf auch die letzte Wiederholung sauber hinzubekommen und es ist eigentlich immer auch beim letzten Satz noch Luft für mind. 2 weitere Wiederholungen, da achte ich schon drauf dass ich nicht mit dem Gewicht übertreibe und abfälsche.
Bei all den anderen Übungen wie schon davor erwähnt versuche ich 10 saubere Wiederholungen hinzubekommen bevor ich erhöhe.

 

08.01.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
45 kg 10x
45 kg 10x
47.5 kg 8x

Bankdrücken:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
40 kg 10x
42.5 kg 9x
42.5 kg 6x

LH Rudern UG vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x

Wadenheben stehend Multipresse:
9 kg 15x A*
49 kg 15x A*
69 kg 15x A*
74 kg 15x
74 kg 15x
74 kg 15x

Zufrieden mit der heutigen Trainingseinheit. Bankdrücken 4 Wiederholungen mehr geschafft als letztes mal, Kniebeugen konnte ich beim letzten Satz um 2.5 Kilo erhöhen und LH Rudern ging auch super heute.

 

10.01.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 10x
Bw 9x
Bw 8x

Military Press stehend:
20 kg 10x A*
25 kg 10x
25 kg 9x
25 kg 8x

Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x

Heute ist mein Whey Protein 2.3 kg Geschmacksrichtung Cookies & Cream angekommen! Habe bis jetzt keine Supps benutzt zum Masseaufbau.

 

14.01.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
47.5 kg 10x
47.5 kg 10x
47.5 kg 8x

Bankdrücken:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
42.5 kg 10x
42.5 kg 9x
42.5 kg 6x

LH Rudern UG vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x

Wadenheben stehend Multipresse:
9 kg 15x A*
49 kg 15x A*
74 kg 15x
74 kg 15x
74 kg 15x

 

16.01.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 10x
Bw 10x
Bw 8x

Military Press stehend:
20 kg 10x A*
25 kg 10x
25 kg 9x
25 kg 8x

Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x

Bei Military Press und Klimmzügen die Pausen um jeweils 30-40 Sekunden verkürzt.

 

20.01.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
47.5 kg 10x
47.5 kg 10x
47.5 kg 9x

Bankdrücken:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
42.5 kg 10x
42.5 kg 7x (Bei der 8. Wiederholung Gleichgewicht verloren und das Gewicht ist auf einer Seite runtergefallen)
42.5 kg 5x

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x

 

So ein GLÜCK, dass ich das Gewicht nicht festgemacht habe. Ich konnte die Stange bei der 8 Wdh nicht mehr hochheben und sie wäre mir beinahe auf meinen Hals eingekracht hätte ich nicht ausvrsehen auch noch das Gleichgewicht zu sehr nach rechts verlagert und die Hälfte des Gewichtes ist runtergefallen!

 

23.01.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 10x
Bw 9x
Bw 7x

sehr sehr kurze Pausen dazwischen gemacht um mal den Unterschied zu spüren.

Military Press stehend:
20 kg 10x A*
25 kg 10x
25 kg 7x
25 kg 7x

Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x

Schlechte Einheit, hab diese Woche zu stark gefaulenzt zwischen zwei TE1 eine ganze Woche Pause Nächste Woche gebe ich GAS!

 

26.01.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
47.5 kg 10x
47.5 kg 10x
47.5 kg 10x

Bankdrücken:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
42.5 kg 9x
42.5 kg 9x
42.5 kg 7x

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x

Wadenheben stehend Multipresse:
9 kg 15x A*
49 kg 15x A*
74 kg 15x
74 kg 15x
74 kg 15x

 

27.01.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 10x
Bw 9x
Bw +2.5 kg 4x

Eh ja hab versucht das Gewicht mit den Beinen festzuhalten, weil ich noch kein Gürtel/Seil bestellt habe aber wie man sieht, gings in die Hose, da mir das Gewicht nach der 4. Wiederholung runtergefallen ist.

Military Press stehend:
20 kg 10x A*
25 kg 10x
25 kg 8x
27.5 kg 5x

Endlich die 2.5 kg mehr gepackt nach gefüllten 6 Wochen. Davor hab ich es net mal geschafft die Stange 2x hochzuheben

Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
57.5 kg 6x

Lief heute super gut! Die neue Technik um die Hantel bei der 1. Wiederholung vom Boden hochzuheben, die mir Colin erklärt hat, hat super geklappt! Danke!

 

28.01.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
47.5 kg 10x
47.5 kg 10x
50 kg 7x

Bankdrücken:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
42.5 kg 9x
42.5 kg 9x
45 kg 5x

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x
40 kg 10x

Wadenheben stehend Multipresse:
9 kg 15x A*
49 kg 15x A*
74 kg 15x
74 kg 15x
74 kg 15x

3 Tage hintereinander WKM + fast überall Gewichtserhöhung war verdammt schwer aber wollte es mal ausprobieren und musste durch mein Faulenzen in den letzten 2 Wochen zumindest 1 versäumte TE nachholen. Bin aber sehr zufrieden werds aber hoffe ich nie wieder machen wollen/müssen.
Ich geh dann erstmal ne Runde schlafen

 

Da liegst du sehr sehr sehr richtig!

 

30.01.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 10x
Bw 9x
Bw 6x

Military Press stehend:
20 kg 10x A*
25 kg 8x
25 kg 8x
27.5 kg 5x

Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
57.5 kg 6x
57.5 kg 6x


Mein Körper ist immernoch ziemlich erschöpft von den 3 Tagen WKM hintereinander! Naja mal sehen wie die Einheit in 4 Tagen nochmal verläuft.
Übrigens war es heute mein letzter Tag bei Fitstar. Nun wechsle ich zu McFit zum einem weil mein Vertrag abgelaufen ist, aber das ist nicht der ausschlaggebende Grund, sondern weil so ca. 10 Freunde von mir bei McFit trainieren und ich keine Lust mehr habe alleine zu trainieren 4 Monate waren genug.

 

31.01.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
47.5 kg 10x
47.5 kg 10x
50 kg 8x

Dips:
Aufwärmen an der Maschine 2 Sätze 10x 35 kg
Danach normale Dips ohne Zusatzgewicht:

4
10
6

Zum ersten mal die Übung gemacht, wusste also nicht was auf mich zukommt und war doch sehr überrascht von der Intensität dieser Übung! (siehe 1. Satz ) Bankdrücken wird rausgestrichen dafür kommen Dips rein!

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x
40 kg 10x

Wadenheben stehend an der Maschine:
Kam überhaupt nicht mit dieser Maschine zurecht!
Sie sollte eigentlich nur die Waden belasten ich hab aber nach einem Satz mehr die Schulter/unteren Rücken gefühlt als die Waden. Paar Gewichte ausprobiert werde aber wohl bei der Multipresse bleiben!