amino powertabs 1600 und kreatin monohydrat zusammen nehmen?

Hallo alle zusammen!


Ich stelle mich erstmal vor, bin 1,82m gross und wiege zirka 94-95kg.
Habe letztes jahr im juni angefangen alleine im gemeintschaftsraum in unserer wohnung angefangen (damals hatte ich 85 kg gewogen)
habe vier kurzhanteln, eine lange hantel mit (noch) genug gewichten.
Achja und eine schrägbank...
hatte anfang dieses jahres mit kreatin angefangen und recht gute erfolge gehabt!
so dürfte erstmal reichen für den anfang



So jetzt zu meinen 2 fragen die ich habe:

wie oben im titel erwähnt, kann ich amino powertabs 1600 und kreatin monohydrat zusammen nehmen?


und jetzt noch eine frage, mache seit 3wochen ein 2-er split

1.tag (montag) 2 aufwärmsätze (lange hantel)
4 sätze Rudern einarmig
3 sätze kniebeuge mit langer hantel (beine)
3 sätze Fersenheben beidbeinig mit langhantel
(50wdhg.pro satz)
5 sätze Shrugs mit Langhantel (40 wdhg.)
6 sätze bankdrücken (12 wdhg)
6 sätze Fliegende / Flies auf der schrägbank
(12 wdhg)
6 sätze Fliegende / Flies auf der schrägbank
( kleine hanteln umgedreht 12 wdhg)



2.tag (dienstag) 2 aufwärmsätze (lange hantel)
5 sätze Armcurl mit supinierten Unterarmen (lange hantel 12 wdhg)
5 sätze Armcurl mit gestütztem Ellbogen (kleine hantel 12 wdhg)
5 sätze Hammer-Curl (einhändig sitzend 12 wdhg)
5 sätze Armcurl mit pronierten Unterarmen (12 wdhg)
5 sätze Armstrecken vorgebeugt / Kickbacks (12 wdhg)
5 sätze Shrugs mit Langhantel (40 wdhg.)





halt immer im wechsel bis samstag!
zu meiner frage, kann ich das so lassen?
oder sollte ich das schleunigst ändern?


danke im voraus für die antworten(falls ich welche bekomme hehe...)

mfg. doug85

 

danke, fange ich doch gleich mal damit an!

wie sollte denn der 3-er oder 4-split aussehen?
habe bei den 2-er split die sätze so gemacht das ich so zirka 1 std. brauche (pro tag)

habe mich deshalb dafür entschieden, weil ich arme und brust dadurch mehr beanspruchen kann!

 

hey!

Ich habe mir mal deinen 3-er split angeguckt.
der hier >>>

Rücken / Nacken / Bizeps
Kreuzheben (4 Sätze)
Klimmzüge (1 PITT-Satz)
Weites Latziehen am Gerät (3 Sätze)
Enges Rudern am Seilzug (3 Sätze)
Shruggs (3 Sätze)
SZ-Curls (3 Sätze)

Brust / Schulter / Trizeps

Flachbankdrücken LH (3 Sätze)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
Butterfly (2-3 Sätze oder ein Reduktionssatz)
Seitenheben (3 Sätze) / Frontdrücken LH (wöchentlicher Wechsel)
Armstrecken Überkopf (3 Sätze)

Beine / Waden

Kniebeuge (4 Sätze)
Beincurl (3 Sätze)
Beinstrecker (3 Sätze)
Beinpresse (2 Sätze oder 1 Reduktionssatz)
Wadenheben (100er Satz)






zu meiner frage, man kommt doch niemals auf 1.std pro tag oder?
sollte man ja mindestens machen habe ich gehört!
habe jetzt mein 2-er split zu ende gemacht, letzte woche sah es so aus:

montag nix,dienstag voll,mittwoch voll,donnerstag voll,freitag voll, so bis dahin habe ich bis jetzt nichts gemacht...
will morgen wieder weitermachen, nur halt mit dem 3-er split!
von den zeiten her, mache ich erstmal mittwoch(also morgen),donnerstag und freitag.

1 tag rücken und brust
2 tag schulter und beine
3 tag arme


kann ich es so machen??



mfg. basti

 

Hallo jemand da???

 

1 tag rücken und brust
2 tag schulter und beine
3 tag arme


kann ich es so machen??


Dem würde ich abraten. Kommt nicht so toll, an einem Tag 2 große Muskelgruppen zu mangeln und an einem andern nur so kleine Gruppen wie die Arme. Würde lieber Rücken mit Trizeps und Brust mit Bizeps kombinieren


also würde es dann so aussehen!

1 tag rücken und trizeps

2 tag brust mit bizeps

3 tag schulter und beine



kann ich auch es rumdrehen, also den trizeps da machen wo der bizeps steht?
weil wenn ich die brust mache, geht auch ein bisschen was auf den trizeps! was bei dem rückentraining nicht so der fall ist...