Anabole Diät Zusammenfassung/Planung/Durchführung

Guten Tag,

ich wollte mal kurz beschreiben wie ich meine Anabole Diät durchführen werde und wollte mal hören ob das so klar geht.

Also ich fang an die ersten 3 Tage mit 80% Fett und 20% Eiweiß um schnell in Ketose zu kommen.

Ich werde mit 1.76m und 85KG mit 3000Kcal in den ersten 3 Tagen beginnen und dann nach und nach auf 2000Kcal runtergehen. An Trainingstagen gibts nen Whey Proteinshake extra.

Dann 11 Tage 60% Fett 35% Proteine und 5% Kohlenhydrate. Schaue das ich immer unter 30-40g Khs bleib.

Erster Refeed Tag also nach 14Tagen mit viel Gemüse und komplexen Khs mäßiger Fett Konsum.

*Dann wieder nach dem Refeed 80% zu 20% 2 Tagelang. Dann 4 Tage wieder mit Tage 60% Fett 35% Proteine und 5% Kohlenhydrate

Dann wieder Refeed(also alle 7 Tage) und dann gehts wieder mit * los.

Meine Hauptnahrungsquellen sind

Leinöl
Leinsamen geschrottet
Walnußöl
Hüttenkäse
Magerquark
Nüße jeglicher Art
und geringes Khs Gemüse aller Art.
Ebenso Seelachsfilet naturell.

Supplementiert wird Kalium als Kalinor Brausetabletten sowie 1 Multivitamintablette.

Werde auch auf Natriumstarkes Mineralwasser achten.

Dazu noch Fischölkapseln aus dem Aldi.

Trainingsplan im 3er Split wie gehabt.



Noch 2 Fragen wären offen.

Walnußöl gibts aus dem Reformhaus oder im kaufland.

250ml 10e im Reformhaus und
500ml für 2€ im Kaufland.

Ist da ein großer Unterschied ? Leinöl wird aus dem Reformhaus genommen, da dies ja speziell kaltgepresst sein muss aber bei Walnußöl ist es doch egal oder ??

Ebenso ist 1 Tablette Kalinor pro Tag i.O ? Oder zuviel ?

mfg Ofan.

Freue mich auf anregungen.

 

Was schlägst du vor Wody ?

Wie siehts mit billig Walnußöl aus ?

 

das Walmußöl is halt nicht kaltgepresst.

Aber hat ein sehr gute sfettsäureprofil.



Wieviel kcal sollte ich zu mir nehmen ? 2600 stimmt das hab ich auch ca raus.

Leider find ich nichts über die Kcal daachte sei wie bei anderen Diätn auch.

EDIT: Wody was hälst du von der 80:20 Verhältnis am Anfang ??? bzw 2 Tage nach dem Refeed ?

Edit²

Wieviel Kcal schlagt ihr denn vor ??



Hab mal gelesen wenn man nur Eiweiß verzehrt am ersten Tag bzw, nach jedem Refeed und viel sport treibt, kommt man extrem schnell wieder in Ketose stimmt das ?

Is da 80% Fett und 20% khs nicht besser ? Eiweiß kann man doch auch in Khs umwandeln oder ?

Bitte mal um aufklärung aller meiner Fragen Danke

 

EDIT:

Versteh ich das richtig ich fang jetzt mit 2600Kcal an.

Und nach 13 Tagen mach ichn Refeed.

Dann erster Tag nach dem Refeed ein 80 zu 20 Verhältnis mit Kcal Überschuss mit 3075Kcal.# ???




Was ich auch nicht verstehe, wieso sollte ich bei einem 80 zu 20 Verhältnis denn im Überschuss sein ? Ich kann es doch mit den Kcal Runterrechnen.

Verstehe deine Rechnungen nicht so ganz Bitte um aufklärung

 

So sah mein Tag aus

 

Okay Danke also

170*4,1 = 697KCal Proteine
697/20*100 = 3485 KCal Gesamt
3485 - 697Kcal = 2788
2788 / 9,1 = ca 306g Fett

Also 3458Kcal Gesamt nach dem Refeed Tag und auch am Anfang.


Und an den anderen Tagen fahr ich mit 2600 wo is dann das Kcal Defizit ?`?

 

Okay super Vielen Dank Wody.

Hast recht daran hab ich nicht gedacht. Mal schauen ob das langt.
Wie sieht es eigentlich mit Cardio aus ?

Bei Cardio erhöht man ja eigentlich nur den Kalorienumsatz sprich man sollte auch mehr Essen um nicht ein zuhohes Defizit zu haben.

Ist das bei der Anabolen Diät auch so ?

Eigentlich ja nicht oder, da man ja dem Körper signalisiert das es kein Fett mangel gibt und da keine Khs da sind ja auch sofort Fett verbrannt wird ?



Was ich auch komisch find, man sagt ja immer Khs Khs um Leistung im Training zu bringen. Also nach 2 Tagen AD, konnte ich mein Training steigern und mehr WDHs durchführen.

1. Problem hab ich allerdings, Kopfschmerzen und das nicht zu knapp.
Wird das nun jedesmal nach jedem Refeed so sein ???

Ansonsten fühl ich mich Top und trinke locker 5Liter also hab viel Durst.

 

Noch ne Frage,

Bacardi und cola light haben ja keinerlei Khs kann man sich da mal einen gönnen ? Würde mir das durchhalten verleichtern.

Das es nmich gut ist klar, aber wirft es mich aus der ketose ?

mfg ofan

 

Haste mir mal die Studie ???

 

So,

nach 1 Woche AD gehts mir gut kann zwar nich sagen, das mir Hunger fehlt :D aber denke ich war in Ketose. Heute mit 3 ButterBrezeln gesündigt. Nun halt ichs wieder ne Woche aus bis zu nem richtigen Refed.

Is es nicht so das Khs grad nix machen weil sie direkt in die Speicher gehen und da sowieso schnell wieder verbrannt werden ?

 

Also es gibt wleche die machen das jahrelang.


Wieso sollte man denn aus den Polstern gehen wenn man wieder Khs isst ?
Gibt ja kein Jojo Effekt wenn mans richtig gemacht hat.