Anderer Trainingsplan

Hi Matze,

wenn du wirklich vorher noch nie trainiert hasst und absoluter Anfänger bist, dann ist so ein Trainingsplan ein Muss für dich. Du mußt ja deine Muskeln erstmal langsam an das Training gewöhnen.
Ziehe diesen Plan erstmal mindestens 3 Monate durch, am besten sogar 6 Monate. Danach kannst du dann Anfangen deinen Plan auf einzelne Muskel Gruppen zu Splitten.

Gruß Christoph

 

Ich würd den Plan den du vom Trainer bekommen hasst erst mal drei Monate durchziehen. Und wenn die 10 Spalten voll sind, kennst du deinen Plan sicherlich auch schon auswendig das du gar kein neues Blatt brauchst.

Was meinst du damit wie du in deinem Plan unter Krafttraining weitere Geräte einbauen kannst? Ich kann mir kaum vorstellen das dir dein Trainer für dich als Anfänger einen Plan zum Kraft Training gegeben hat.
Damit solltest du wenn dann überhaupt erst nach 3 - 6 Monaten starten.
Du solltest in der Zeit Gewichte wählen das du so um die 20 Wiederholungen schaffst und immer ein ganz Körper Training machst.

Und zur dritten Frage....
Jeder sagt da was anderes. Ich persönlich bin der Meinung das man den Bauch ohne weiteres täglich trainieren kann. Mache selber jeden Tageltiche s und Trainiere ihn noch einmal die Woche komplett im Studio.

Bis denn

 

Ich kenn MC Fit und bin da selber Mitgleid und die Trainingspläne die sie geben die sind sowas von katastrophal ,weil sie keine Grundübungen dabei haben wie Kruezheben,Bankdrücken usw...


In deiner Stelle würde ich einen BWE Plan machen ,wenn du noch nicht ausgewachsen bist.

Wenn du dann mit den BWE Übungen nach einem halben Jahr fertig bist dann kannst du auf einem GK Plan umsteigen mit 20-30 Wiederholungen.

 

Weil du sicherlich noch im Wachstum bist dann wären sowelche BWE Übungen wirklich empfehlenswert.

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html

Ernährung:

Zur Ernährung würde ich dir raten viel Eiweißreiches und Kohlenhydrate zu essen wie Quark,Pute,Fleisch ,Vollkornprodukte.

Mach die mal halbes Jahr dann kannst du evtl. auf einem GK Plan umsteigen.

GK= Ganzkörperplan

 

Hmm....eigentlich solltest du wegen deines Alters erst 3-6 Monate BWE machen und dann nen GK Plan. Da du aber schon angemeldet bist würde ich sagen, dass du jetzt entweder mind. 2 Monate zu Hause BWE machst und dann nen GK Plan mit 20-25 Wh oder ( auf eigene Gefahr! ) gleich nen GK Plan mit 25-30 Wh. Falls BWE--> Siehe Lexikon Falls GK:

TE1:

Kreuzheben
(Beinpresse)
Klimmzüge
Bankdrücken
Schulterdrücken
4x Bauchübung
(1x Waden)

TE2:

Kniebeugen
(Bein-Curls)
Rudern vorgebeugt
Dips
Rudern aufrecht
4x Bauchübung
(1x Waden)

Viel Spaß

MfG Micha

 

Natürlich ist das empfehlenswert!

Ich kann dir einen Whey empfehlen direkt hier ausm Shop.

Das nimmste dann morgen früh auf nüchternden Magen oder nachm Training mit 70gr. Dextrose.

Dextrose=Traubenzucker

 

"Whey" ist ein Eiweißpulver das ist ein sehr besonderer Eiweißpulver der am schnellsten in den Muskeln geht.

Erfolge kannst du hier sicherlich auch erzielen.


Wenn du im Internet nicht bestellen darfst ,dann musst du halt mit deinen Eltern besprechen.

Dieser Shop ist wirklich empfehlenswert und "Betrügerei" ist tabu.

Wenn die Sachen dir schlecht geliefert werden ,dann kannst du hier bequem zurücksenden und du bekommst wieder einen neuen gratis zurück

Oder bei manchen einen gratis T-Shirt für den nächsten Kauf.

edit: Wenn du mir nicht glaubst ,dann kannst du Crypto eine PN senden er ist dafür zuständig.

 

Also das Zeug ausm DM kannst du vergessen, qualitativ ist es mittelwertig, preislich gesehen total überteuert. Für 330g zahlst du 2 Euro mehr als für 500 gramm im Shop dieses Forums. Zudem ist das Produkt aus diesem Shop qualitativ gut, nicht mittelwertig.

Whey heißt auf Deutsch Molke und ist ein Protein, dass sehr schnell von den Muskeln aufgenommen werden kann, was gerade nach dem Training wichtig ist. Andere Eiweißpulver (wie die, aus den Supermärkten) werden erst nach einigen Stunden langsam vom Körper aufgenommen und in die Muskeln transportiert und sind deshalb ungeeignet.

Die Schäden, die du davon tragen kannst, wenn du jetzt schon mit Gewichten trainierst, sind Spätfolgen wie Arthrose. Gleichzeitig kann es zu einem Wachstumsstillstand kommen, welcher vorallem durch Druckübungen wie Schulterdrücken verursacht werden kann. Allerdings auch durch alle anderen Übungen. Bei einem Plan mit 25-30 Wiederholung kann eigentlich kaum was passieren, ein gewisses Risiko besteht jedoch, abgesehen davon vergreift man sich auch gerne mal in den Gewichten oder beim erhöhen und schon sind nur noch 15 Wiederholungen drin... Deshalb sollte man erstmal bei hohen Wiederholungszahlen bleiben.

 

So einer wär echt empfehlenswert:


http://www.muskelpower.de/Proteine-Eiwe ... /d-51.html

Hier gibt es verschiedene Geschmackrichtungen wie Schocko,Vanille usw..


Aber am liebsten bevorzuge ich "Schocko"

 

Also das Whey, welches man ja nach dem Training nimmt, wird in Verbindung mit Dextrose (Traubenzucker) empfohlen.
Wenn du 30g Whey(Schoko) und 40g Traubenzucker in 600ml Wasser trinkst, schmeckt das ganze wie ein sehr schmackhafter Kakkao. Mir persönlich schmeckt es sogar besser als Kakkao

Das Vanillewhey schmeckt nunmal nach dem typischen Vanillegeschmack, ist ohne Traubenzucker halt etwas wenig süß, allerdings sollte man den Traubenzucker dazugeben, da er die Glykogenspeicher nach dem Training füllt, Proteine schützt und deinen Insulinspiegel in die Höhe schießen lassen.

Also ein Eimer Whey kostet 16,99€ das sind 750g und die reichen für etwa 2 - 2 1/2 Monate. Wenn du 4 Eimer auf einmal kaufst zahlst du für jeden Eimer 14,99€, sparst also insgesamt 8 Euro. Es gibt auch billigere Wheyprodukte, die dann qualitativ etwas niedriger sind allerdings auch noch gut und wirksam.

Hier im Forum darf man allerdings natürlich nur die Produkte verlinken, die aus dem Foreneigenen Shop sind, daher kannst du dir dieses Produkt ja mal ansehen: http://www.muskelpower.de/Proteine-Eiwe ... /d-34.html

 

Isolat, willst du ihn in den Ruin treiben?^^ Denke du hast ausversehen das falsche verlinkt, das Whey Pro reicht mehr als genug