Anfäger- Hilfe

Hallo zusammen,

Ich bin neu hier, weil mir das Forum so gefallen hat habe ich mich gleich angemeldet

Ich habe einige Fragen an euch bzw. wäre froh, wenn ihr mir sagen könnt ob ich einigermassen richtig trainiere.

Noch kurz zu mir: Ich bin 1.69m gross und 52kg schwer, also sehr schlank. Allerdings ist das eher genetisch bedingt, denn ich esse nicht gerade wenig. Ich bin auch ziemlich sportlich, mit 15 Jahren konnte ich im Hochsprung meine Körpergrösse überspringen. Zurzeit spiele ich Fussbal im Club.
Ich würde behaupten man sieht auch dass ich sportlich bin, allerdings würde ich gerne zunehmen/die Muskelmasse erhöhen oder Muskeln besser definieren. Ausserdem will ich wissen, was ich aus meinem Körper rausholen kann.

So, und deshalb habe ich beschlossen, neben dem Fussballtraining auch mit Krafttraining zu beginnen. Dafür benutze ich das Gerät Total Gym 1000. Das mag jetzt für einige vielleicht lächerlich klingen, aber ich denke für Anfänger ist es eine gute Wahl (vor allem wenn es zuhause unbenutzt rumsteht).

Mein Trainingsplan:

Mo:Fussball-Training
Di: Krafttraining
Mi: Fussball-Training
Do: Krafttraining
Fr: Frei
Sa: Fussball-Match (wenn nicht -> Krafttraining)
So: Wenn Sa Match, dann Krafttraining, wenn Sa Krafttraining, dann frei

Übungen:

Ohne Total Gym 1000:
- Kniebeugen (mit Hanteln in den Händen) | 3 Sätze à 12x
- Liegestützen | 3 Sätze à 12x
- Rumpfbeugen | 3 Sätze à 12x

Zwischen jedem Satz mache ich 120s Pause (ich habe mal gelesen, dass man 120s-180s warten sollte, bis man den nächsten Satz macht?)

Mit Total Gym:
- Chest Fly | 3 Sätze à 12x
- Hyperextensions | 3 Sätze à 12x
- Pullover | 3 Sätze à 12x
- Chest Fly - seitwärts | 2 Sätze à 12x

Zwischen jedem Satz mache ich 90s Pause.
Nach diesen 4 Übungen mache ich dann 5min Pause, und mache noch die folgenden:
- Bizeps Curl
- Trizeps Extension
- Lateral Single-Arm Biceps Curl

Zwischen jedem Satz mache ich 90s Pause.

So, dies mal zu meinem Trainingsablauf. Nun zur Ernährung:
Ich habe mal gelesen, dass man pro Tag ca. 2'000 Kalorien "aufnehmen" sollte. Ist das richtig?
Ausserdem will ich zukünftig nach jedem Training einen Eiweiss-Shake zu mir nehmen, da Eiweiss ja wichtig für die Muskeln ist.
Ansonsten esse ich Mittags eigentlich immer ein Menü (z.B. Fleisch mit Nudeln) und am Abend eigentlich auch. Nur das Frühstück ist mein Feind, da ich meistens sehr knapp aufstehe und auch nicht richtg Bock auf Essen habe am Morgen.

Denkt ihr, mein Training ist effektiv? Ich habe so ziemlich alles im Internet recherchiert, deshalb bin ich mir nicht überall ganz sicher..
Zurzeit möchte ich auch nicht ins Fitness-Center, da ich es momentan noch als unnötig empfinde.

Freundliche Grüsse,

Highskilled

 

Hallo Bavaria,

Warum findest du den Trainingsplan nicht sinnvoll? Liegestützen, Rumpfbeugen u.Ä. habe ich nebst dem Fussballtraining auch regelmässig gemacht, deshalb wollte ich jetz mal auf ein Gerät umsteigen. Das ist einfach motivierender, und mit dem Total Gym arbeitet man auch mit seinem eingenen Gewicht.

Den Eiweiss-Shake habe ich noch nicht, aber ich würde mir gerne einen zulegen.
Momentan muss halt auch schauen, dass ich an Gewicht zunehmen kann.. Ich weiss nur noch nicht genau wie.