Anfänger hat ein paar Fragen

Hallo erstmal,

Also ich hab mich hier im forum erstmal eingelesen, denn wie wir alle wissen, ist Wissen Macht


Also meine erste frage ist, hilft Kurzes kardiotraining vorm krafttraining wirklich, oder sollte ich mich mit leichten Handeln aufwärmen, wobei dort ja nur die Arme aufgewärmt werden, oder erstmal Rudern? welche erfahrungen hab ihr damit gemacht, oder wie wärm ihr euch auf?

Ich persönlich möchte Muskelmasse ansetzen, das heist ich strebe 6-12 wiederholungen an, aber da ist wiederrum die Frage sollte ich spätestens bei der 12. wiederholung so am Limit sein das ich auf keinen Fall ein 13.mal schaffe?

Dann fand ich noch interresannt das Muskelkater sozusagen ein muss ist, habt ihr da irgendwelche Tricks um ihn zu lindern?


Habt ihr einen Tipp was ich vor dem Trainieren essen sollte um während dem training möglichst viel glykogen in den Muskeln zu haben? (und am besten wie viel stunden vorher ich es essen sollte [die Ernährungstipps von wody hab ich mir teilweise auch schon durchgelesen] speziell gerade für Muskelaufbau)

Da ich vor einem Monat erst angefangen habe, bin ich erstmal noch mit den Maschienen zufrieden, da freie Gewichte mir noch zu unsicher sind.
Aber giebt es einfache übungen mit freien Gewichten, die ihr mir ans Herz legen würdet?

Was ich auch gut fand, war der beitrag zum Beintraining, ich selbst war auch schon dabei, diesen fehler zu begehen.

Aber damit kert schon die nächste Frage ein.

Wenn ich später auf splitt gehe, und die arme nicht trainiere, wird ja trotzdem von den anderen Muskeln Wachtumshormone ausgeschüttet, wirken diese auch auf meine Arme, obwohl ich sie an diesem tag nicht trainiert habe? oder sollte ich wenn ich arme trainiere, am besten noch eine weitere große Muskelgruppe trainieren um deren Hormonausstos in meinen Armen mitwirken zu lassen?


soweit sogut ich denk fürn anfang genug fragen.

lg

Marcel

edit:

ich hab irgendwo gelsen das nach 60-90 minuten ein hormon ausgeschüttet wird, das eher das gegeteil von muskelaufbau bewirkt.

Ist es da beim ganzkörpertraining auch so, denn wort wird ja kein muskel so lange belastet, sondern viele in der zeit?

 

vielen dank für die infos

dann hab ich soweit doch alles ziehmlich richtig gemacht

nochmal großes lob ans forum, für die vielen infos


so ich hab mich mal weiter belesen, und da stellen sich mir wieder neue fragen...

Sollte man anfangs schon Stripsätze / Dropsätze / Reduktionssätze (ohne pause) machen?

Oder Teilwiederholungen?

oder ist da die gefahr zu groß durch verletzungen?

 

Hey, ich hab wieder ein paar fragen,

ich mach im moment ein gk training,

doch ich trainiere immer so intensiv, das ich 3-4 tage danach noch muskelkater habe, und die restlichen tage leider keine zeit, womit ich nur 1 mal wöchentlich trainieren kann, sollte ich lieber die sätze von 12-15 wiederholungen und 3 sätzen, nur geringe pausen,
auf 15-20 wiederholungen mit 2 sätzen und mind. 30 sek pause abändern?

ich erhoff mir dadurch wenigstens 2 mal wöchentlich trainieren zu können...

oder solll ichs bei 1 mal belassen, und dafür weiter wirklich hart trainieren.

da ichs zeitlich genausowenig schaff mehr als 1 mal täglich zu essen, kommt mir die frage auf, ob ich mir viell Casein besorgen sollte, damit ich über stunden mit proteinen versorgt bin.

 

naja morgens wenn ich aufstehe hab ich keinen hunger, oder einfach keine lust 10 mins früher aufzustehen ^^
morgens um halb 5 ists einfach noch zu früh..

während der arbeit, hab ich weder zeit noch hunger, viell vom stress keine Ahnung..


wenn ich dann nach hause komm, ess ich ab und zu ne kleinigkeit, meistens geh ich aber schlafen, und dann is schon abend, oft meine erste richtige mahlzeit...

manchmal komm ich auch erst abends von der arbeit, und hatte den ganzen tag keine zeit um was zu essen...

 

hm das mit dem shake morgens, is viell keine schlechte idee...

tja pausen hab ich nicht wirklich, viell mal zeit, eine zu rauchen
(jaja böses laster..)


aber mein abendessen besteht meist aus fleisch, aber oft auch mit kohlenhydraten...

da ich aber eher der typ endomorph bin, muss ich generell auch aufpassen, was ich esse, und wie viel.

 

heut hatt ich ja zeit ^^

morgens zum frühstück haferflocken, danach war ich trainieren.
gleich danach, ein whey, zuhause dann joghurt, mit haferflocken, mittags was eiweiß, und Kh reiches, und heute abend nochmal ^^

is zwar nicht ideal aber besser als einmal was essen ^^

 

hey, ich hab mal wieder ne frage ^^

ich bin erkältet, sollte ich da es training lieber sein lassen, da der körper ja jetzt genug anderes zu tun hat?