Anfänger sucht hilfe ^^

Diskutiere Anfänger sucht hilfe ^^ im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo Freunde des Kraftsports Ich habe vor ca 3 monaten mit muskelaufbautraining begonnen und wollte jetzt auf muskelaufbau/kraft umsteigen...

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  1. #1 Aureon, 26.06.2009
    Aureon

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    Hallo Freunde des Kraftsports

    Ich habe vor ca 3 monaten mit muskelaufbautraining begonnen und wollte jetzt auf muskelaufbau/kraft umsteigen

    ich trainiere eig nur an maschinen (bizeps trizeps maschine, rudermaschine, schrägbank dual, latzug dual, beinpresse, beinbeuger, butterfly schrägbank dual)Hier Jetzt 3 sätze mit 10-12 wiederholungen mit mehr gewicht

    und sit ups 4 sätze a 30 wiederholungen
    die ganzen übungen mache ich in ca 2 stunden training mit 20 min fahrradfahren.

    das alle 2-3 tage

    Jetzt wollte ich wissen ob ich meine übungen aufteilen sollte und an bestimmten tagen immer nur ein 3 bestimmte muskelgruppen trainieren sollte oda wie jetzt 3 mal in der woche alle gruppen trainieren an einem tag

    Desweiteren wollte ich wissen ob ich jetzt anfangen sollte mit Hantel zu trainieren oder ob ich bei den maschinen bleiben soll.

    Würde mich über eure tipps freuen
    bin leider noch ein jüngling in der welt des Kraftsports und kenn mich nicht so aus sry :(

    so schreibe ich diesen beitrag in der hoffnung auf gute tipps :)

    Mfg
    christoph
     
  2. #2 Funsock, 26.06.2009
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    such dir doch einen guten 3er split raus:

    Biespiel 1:

    Tag 1: Brust,Bizeps
    -Bankdrücken LH
    -Schrägbankdrücken Multipresse
    -Butterfly
    -ß-LH-Curls
    -Scottbank-Curls

    Tag 2: Rücken,Trizeps
    -Kreuzheben
    -Latzug
    -Rudern am Gerät (eng)
    -Dipps
    -Pulldown am Kabelzug

    Tag 3: Schultern,Beine
    -Upper-back Maschiene
    -Lh-Drücken
    -vorgebeugtes Seitenheben
    -Beinpresse Gerät
    -Beinstrecker Gerät

    Beispiel 2:

    Tag 1: Bruts - Trizeps - Bauch
    Brust:
    Barbell Bench Press
    Incline Bench Dumbbell Press
    Butterfly sitzend
    Free Motion Cable Crossovers

    Trizeps:
    Lying Barbell Press To Chin
    Rope Pushdowns
    Single Arm Dumbbell Extensions

    Bauch:
    Crunches - 60
    Lying Reverse Abdominal Crunches - 50

    Tag 2: Schulter - Beine - Bauch
    Schulter:
    Smith Machine Front Deltoid Presses
    Front Deltoid Plate Raises
    Seated Side Lateral Deltoid Raises
    Nackenziehen

    Beine:
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Beinpresse
    Wadenmaschine

    Bauch:
    Crunches - 60
    Lying Reverse Abdominal Crunches - 50

    Tag 3: Rücken - Bizeps - Bauch
    Rücken:
    Nackenziehen
    Rudern einarmig
    Butterfly reverse
    Rückenstrecker 45°
    Kreuzheben

    Bizeps:
    KH Curls
    Two Arm Cable Curls

    Bauch:
    Crunches - 60
    Lying Reverse Abdominal Crunches - 50

    Beispiel 3:

    ede Übung 3-4 Sätze mit 8-15 Wiederholungen

    Montag: Beine / Bauch 10-15Min radfahren - Krafttraining ca. 45Min

    - Kniebeugen
    - Beinstrecken
    - Schräge Beinpresse
    - Wadenheben schräge Beinpresse
    - Beinbeugen liegend

    - Crunch
    - Sit up


    Mittwoch: Rücken / Schultern 8Min radfahren - Krafttraining ca. 50Min

    - Rudern am tiefen Block
    - Latziehen mit engem Griff
    - Latziehen zum Nacken
    - Langahntelrudern

    - Nackendrücken (Maschine)
    - Seitheben Kurzhantel
    - Seitheben liegend


    Samstag: Brust / Arme 8Min radfahrn - Krafttraining ca. 60Min

    - Bankdrücken
    - Bankdrücken (Maschnine)
    - Butterfly
    - Kabelzüge über Kreuz

    - Scott Curl
    - Curls am Kabel (tief)
    - Curls am Kabel (hoch)

    - Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)
    - Trizepsdrücken am Kabelzug


    ich persönlich finde beispiel 1 am besten musst du selber wissen was dir gefällt kannst ja im trainingsplan forum mal nach 3ern fragen und suchen da findest bestimmt jemanden der mehr ahnung hat als ich

    lg jan
     
  3. #3 Aureon, 28.06.2009
    Aureon

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    danke dir trotzdem :)
     
  4. #4 Funsock, 28.06.2009
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    kein problem
     
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