Anfänger sucht Hilfe

Diskutiere Anfänger sucht Hilfe im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi Leute also wollt mal fragen ob mir jemand helfen könnte ich bin neu und brauche dringend hilfe beim trainieren. Also ich bin 1.68m groß und...

  1. bigboy

    bigboy Newbie

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    Hi Leute also wollt mal fragen ob mir jemand helfen könnte ich bin neu und brauche dringend hilfe beim trainieren. Also ich bin 1.68m groß und wiege 67 kg´. An Trainingsgeräten ist leider nur folgendes vorhanden 2 KH jeweils 10 kg, eine SZ Curlstange mit 20 kg und ein Hometrainer(Fahrrad). So und ich wollte jetzt wissen wie ich damit am besten Bizeps und Brust trainieren kann das wäre mir wichtig mit genauer Anleitung für die durchführung der Übungen. Ein ernährungsplan wär auch nich schlecht. Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für eure hilfe. :lach:
     
  2. #2 Anonymous, 12.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ne hantelbank wäre nicht schlecht. kannst dir auch eine selber zusammenbasteln. aber für brustmuskeln wäre des sicher nicht verkehrt (bin aber auch kein experte!).
     
  3. #3 Flash72025, 12.04.2007
    Flash72025

    Flash72025 Hantelbankwärmer

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    Erstmal herzlich willkommen im Forum! :-D

    Das sind nicht gerade viel Geräte, die du da hast... Damit können nicht viele Muskelpartien trainiert werden. Vorallem wären mehrere Gewichte von Vorteil...

    Gibt es keinen Kraftraum in deiner Nähe?
     
  4. bigboy

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    ne kein kraftraum und mehr gewichte sind erstma geldmäßig nicht drin und ich finde 20 kg reichen fürn anfang auch erstma dann mach ich eben mehr wiederholungen
     
  5. #5 Pullface, 12.04.2007
    Pullface

    Pullface Foren Guru

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    als ich angefangen habe hatte ich nur 2 KHs und ich konnte alles mit einem GK plan trainieren...wieso sollte das bei ihm jetzt nicht gehen ?
     
  6. JJ

    JJ Hantelträger

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    Hallo,

    du willst also nur gut aussehen habe ich recht !? Wenn du so anfängst wirst mit heftigen Muskeldysbalancen zu kämpfen haben! Die Brust hat im Alltag keinerlei Vorteil wenn die Voluminös/kräftig ist und wirst du die anderen Muskeln nicht auch trainieren gibt das arge Haltungsschäden und am Rande das Volumen des Oberarms liegt zu 2/3 am Trizeps.

    Mein Tip: Fange erstmal ganz Sachte mit einem Ganzkörper-Zirkeltraining an.
     
  7. #7 Hantelfix, 12.04.2007
    Hantelfix

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    Hi Neuer :-D

    Das ist zwar eine magere Ausstattung, doch auch damit geht was. Übungen findest du auf meiner kleinen Website.

    Ich würde dir für den Anfang zu einem Ganzkörperplan empfehlen. Entwerder mit Sätzen oder als Zirkel.

    Um "rein zu kommen" z.B. 2-3x pro Woche

    je 20 Wiederholungen

    Kniebeugen
    Fersenheben
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    einarmiges, vorgebeugtes rudern
    Shrugs
    Fliegende
    Arm-Curl
    Kick-Backs
    Seitenheben

    dann Pause und nächster Durchgang (2-3 Durchgänge)

    Zu Anfagng mit leichten Gewichten, bis du die Übungen sicher kannst.

    Später, wenn du sicherer bist, kannst du pro Muskelgruppe eine weitere Übung machen und die Gewichte erhöhen.

    Wenn du dann mal richtig fit bist, steigst du auf einen Split um (nach 3-4 Monaten)
     
  8. #8 Schokoriegler, 13.04.2007
    Schokoriegler

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    als erstes würde ich mir einen Trainingspartner oder jemanden suchen der dir die Übungsabläufe richtig erklären und zeigen kann damit sich keine grundlegenden Fehler einschleichen.
     
Thema: Anfänger sucht Hilfe
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  1. sz curlingstange übungen durchgänge

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