[Anfänger] Trainingsplan gesucht

Hallo muskelpower Community!

Zunächst war ich sehr misstrauisch, mich hier zu registrieren,
und hab daher erst gezögert. Jedoch habe ich beim bisherigen
Surfen durch dieses Forum nur gute Eindrücke bekommen,
daher habe ich es mir nochmal überlegt.

Auf dem Gebiet Bodybuilding bin ich Anfänger, wie er im
Buche steht. Mit den wengsten Begriffen kann ich etwas
anfangen, daher hoffe ich auch auf diesem Gebiet Fortschritte
machen zu können. Fakt ist, ich suche eine Möglichkeit folgende
Bereiche ohne Hilfsmittel trainieren zu können.

- Arme
- Brust
- Bauch
- Beine

Edit: Sind ja zum Teil größere Bereiche, für Erfahrenere wie
ich gelesen habe, naja dann wenigstens annährend in der
Richtung ..

Und zwar in dieser Reihenfolge. Wobei ich über die Wichtigkeit
des Beintrainings bewusst bin. Begonnen habe ich erst vor
wenigen Tagen, habe jedoch nicht vor aufzugeben. Sprich
von heute bis immer, zumindest im übertragenen Sinne.
Wie gesagt verstehe ich nichts hiervon, bei meinem bisherigen
"Plan" (das Wort ist in meinem Fall wirklich fehl am Platz)
habe ich lediglich improvisiert. Nein, wieder falsch - ich
habe nichtmal einen, sondern ich suche einen.

Bisher mache ich 150 Kniebeugen pro Tag, das wars auch schon.
Ich weiß, das ist sehr wenig, und ich hoffe ihr nehmt es mir
nicht übel. Nützen die überhaupt etwas? Also, ich suche weitere
Vorschläge zur Erweiterung meiner Muskelatur (wie gesagt ohne
Hilfmittel, ich habe auch nicht vor in nächster Zeit entsprechendes zu
nutzen).

Welche Varianten stehen da offen? z.b. denke ich, die zweitwichtigste
Art sind s, aber - peinlich peinlich - ich weiß nicht ob ich sie
richtig ausführe. Oberkörper auf minimalen Abstand zum Boden,
oder darf er auch größer sein.

Ich hoffe wirklich, dass ich mit eurer Wirkung was bewirken kann.
Mit freundlichen Grüßen, PhantomKid (und wehe jemand macht sich
über meinen nick lustig xD Ich werde den nicht mehr ändern, schon
zusehr habe ich mich an ihn gewöhnt. Einige Jahre alt, ihr versteht)

Edit: Je mehr ich mich informiere desto enttäuschter werd ich, ich
check das mit dem Ausruhen nicht xD Wielange brauchen die
Muskeln Ruhe damit es funktioniert, vorallem nach welcher Aktion?

 

Hilfsmittel im Sinne von Geräten [Hanteln etc]
Werde es weitmöglich ausfüllen ..

 

Wie gesagt, ich kenn mich damit nicht aus - deshalb bin
ich ja hier. Hab mich mal an diesen cunshs versucht,
wie lange / oft?

*hüstel*

 

Habe mich etwas über den Plan (irgendwie wird der in jedem
Thread mind. 1x erwähnt ) etwas erkundigt. Aber leider stehen
noch ein paar Fragen offen:

- Wie ist bei den Adlerschwüngen die Armbewegung?
- Wie genau laufen die Ausfallschrittsprünge ab?
- Wie lange brauchen die Muskeln um sich zu regenerieren?
(also dieses Training nicht jeden Tag absolvieren?)

Und nur so eine Frage nebenbei, bringt es was seine Arme ca.
10min lang zu strecken, ich meine sie werden ja auch schwer
und ich hab gelesen, dass das die Hauptsache ist. Auf die Idee
kam ich durch ein sinnloses Spielchen (^^), bei dem der, der
am längsten durchhält gewinnt.