Anfänger Trainingsplan . .

Hallo Community . .

Da mein alter Plan völliger mist war ( eigenkration ) wollte ich mal fragen ob hier die erfahrenen BodyBuilder mir ein wenig unter die Arme greifen können . . Ich würde gerne einen Plan haben ohne Spilit . .

Zur verfügung stehen :

HantelBank , Multifunktionsgerät für ( Butterfly .- .- Latissimus sitzend .- Seilzug unten .- Beinbeuger stehend .- ) , Kurz - Hanteln , CrossTrainer , Fahhrad . .

Natürlich möchte ich das man mit dem Plan schnelle erfolge erzielen kann . . (Wer will das nicht ) . .

Muskelregionen die Trainiert werden sollten sind :

Bizeps , Trizeps , Bauch , Beine , Brust , Rücken . . Also ein rundumpaket . .


Da ich erst 15 Jahre bin wurde mir auch empfohlen BWE zu machen da das für mich gesünder ist , wiederum wurde gesagt das das Stuss ist also wollte ich einen 50 / 50 Plan erstellen . .

Ca so :

Aus dem Lexikon : Alles (BWE)

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

HantelTarining :

15 Negative Konzentrations Curls
15 Hantel-Bank ca. 30KG
15 Latziehen
15 Butterfly


Das Alles 3 mal durchgehen und dazwische ca. 30/60 Sekunden Pause jeden 2 Tag . .
Der Plan ist bestimmt schrecklich in den Augen eines Profis , deswegen bitte abhile . .

Vielen dank . .

 

Nix zu meckern ? . . Will keinen Mist baun und mir i-welche Muskel-krankheiten einfangen . . Bitte nurmal kurz absegnen ..

 

Fitness-Studio habe ich untem im Keller selber , also kostet mich nichts .. Ja der ganze BWE Zirkel . . Ich bin mir da unschlüssig was nur BWE angeht . . Mansche sagen das man ruhig zu Hanteln etc. greifen kann in meinem Alter aber mansche sagen wie du z.b. das man lieber nur BWE machen sollte . .

Ich wollte deswegen ja so 50 / 50 machen . . Hab aber leider nicht wirklich die Ahnung was ich dazu nehmen soll . .