Anfänger Trainingsplan

Ich trainiere nun Seit ca. einem Monat, mit einer mehr oder weniger fixen trainingszeit die folgendermaßen aussieht:

Montag: Trainieren
Dienstag: Pause
Mittwoch: Trainieren
Donnerstag: Pause
Freitag: Trainieren
Samstag: Pause
Sonntag: Trainieren
Montag: Pause
usw.

Also immer ein Tag im Fitnessstudio und einen Tag gönne ich den Muskeln eine Pause.

An jedem Trainingstag mach ich immer jeweils zwei Schulter-, zwei Brust-, zwei Bizeps- und Trizepsübungen. Jede Übung jeweils 4 Sätzte und 10 Wiederholungen pro Satz. Beine 2 Sätzte jeweils 20 Wiederholungen pro Satz. Bauch pro Satz (3-4) um die 15 Wiederholungen.

Ein bisschen hat sich in einem Monat schon getan. An den Armen und an der Brust kann man schon die veränderungen sehen.

Jetzt zu den fragen: Sollte ich etwas ändern, wie z.B. 2 Tage hintereinander Pumpen gehen und dazwischen ein Tag Pause ?

Und sollte ich die Übungen anders einteilen oder öfters machen ?

Kann ich im zweiten Monat schon anfangen eine Kreatinkur zu machen oder sollte ich mir noch ein wenig länger Zeit lassen ?
Und wie siehts mit solchen Zusatzmittel wie Eiweißpulver aus ? Eventuell bringt es mir ja etwas bei einem Körpergewicht von etwa 55 Kg bei einer Körpergröße von 173cm. Will unbedingt einmal Masse aufbauen, finde es weniger vorteilhaft als Mann so wenig auf den Rippen zu haben.

So das wars erstmal.

Bedanke mich schonmal im vorraus.
Gruß Latem

 

Entschuldigung, natürlich Trainiere ich den Rücken auch mit. Also bin 20 Jahre alt.
Profil wird jetzt ausgefüllt.

 

Wie siehst eig. mit Eiweißpulver aus, am besten in der Früh und vorm schlafengehen, oder nur vor und nach dem training ?

 

06:15: Eine Schüssel Kornlakes und ein Weiches Ei.
09:15: Entweder Semmel mit Wurst oder z.b. Schoko Crossoiant.
11:30: Meistens wieder Semmel oder Käsestangerl mit Wurst
18:00: (Am Trainingstag) Warme Mahlzeit meistens Fleisch, Nudeln, Reis.
16:30: (Kein Trainingstag) Warme Mahlzeit meistens Fleisch, Nudeln, Reis.
Abends: Unterschiedlich meist aber nicht mehr großartig viel.

Ps.: Unter der Arbeitszeit wirds meist schwer, was richtiges zu Essen, deshalb meist nur eine Semmel ect.

 

Wie siehts z.B. mit Pistazien bzw. allgemein mit Nüssen aus ? Oder Schokolade. Hilft des was, wenn ich übern Tag verteilt immer welche in mich "hineinstopfe" ?