Anfänger will Kraftraining richtig anfangen.

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  1. #1 Synchro, 31.05.2010
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    Ja, glaub wird mal Zeit richtiges Training zu starten und dazu brauch ich eure Hilfe. Gebe erstmal Infos über mich:

    15 Jahre Alt (bald 16 - August)
    1,60 klein
    46 KG

    Habe bisher täglich nur 3 kg Hanteln links und rechts jeweils 150 jeden Tag und dazu noch 100 Liegestützen.
    Außerdem weiß ich selber, dass ich klein bin und nicht besonders viel wiege.

    Also was soll ich ändern ?

    Freue mich auf Tipps :)
     
  2. #2 Booster, 31.05.2010
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    Ganz wichtig: Leg zuerst die Hanteln weg! In deinem alter kann das später zu schweren schäden führen. :alarm:

    Zum training: Du solltest in dem Alter mit deinem eigenen Körper trainieren, sprich mit Übungen mit eigenem Körpergewicht (sog. BWE)
    Folgender Plan würde sich da empfehlen:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Machst davon 3 Sätze, das dauert so ca 45min
     
  3. #3 Synchro, 31.05.2010
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    Danke, für deine tipps, werde ich befolgen, im welchen altersbereich sollte man denn mit den Hanteln beginnen ?

    Nur 20 liegestütze ? sind mehr schädlich oder wie soll ich das sehen ?

    Außerdem noch eine Frage, sollte ich mein Gewicht erstmal erhöhen ? (durch fettes essen und so) weil ich irwie untergewichtig bin.

    Danke :)
     
  4. #4 Booster, 31.05.2010
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  5. #5 Togo, 04.06.2010
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    Versuch deine Ernährung umzustellen wenn du bei deinem Gwicht bleiben solltest. Ist echt etwas zu wenig, selbst bei 1,60m solltest du knap 20 KG mehr drauf haben.
    Wie Booster schon erwähnte durchsuch mal das Forum.
     
  6. #6 Synchro, 04.06.2010
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    Ja, stimmt schon, hab mich auch schon mal durchgeschaut aber nicht wirklich etwas gefunden.

    Also was meinst du, soll ich erstmal zunehmen bevor ich zu trainieren beginne oder wie ? (wie soll ich zunehmen wenn ja)
     
  7. #7 Booster, 04.06.2010
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    Nein. Fang an zu trainieren und ernähre dich gesund: Das sind 99% des Erfolgs. Zur gesunden Ernährung solltest du dir im Folgenden Forum die Fette, KH und eiweiße durchlesen: http://www.muskelpower-forum.de/forum8.html
     
  8. #8 Synchro, 04.06.2010
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    Hab mir das mal zu Herzen genommen und gleich versucht, jedoch nur 1 Satz.

    Also gleich nachdem 20 Crunches war ich kaputt und konnte nimmer, musste dann immer wieder größere Pausen einlegen. Wie lang Pause würdet ihr mir empfehlen vor jeder Übung, oder sollte man überhaupt eine machen ?
     
  9. #9 Booster, 05.06.2010
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    Also es ist gut, dass die 20 Chrunches anstrengend waren, aber beim Zirkeltraining ist es so, dass die nächste Übung andere Muskeln beansprucht. Ich habe keine Pausen zwischen den sätzen gemach und zwischen den sätzen 5min. Wenn du eine Pause zwischen den Übungen brauchst, solltest du höchstens 1min pausieren.
     
  10. #10 Jamais, 15.06.2010
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    Bevor ich angefangen habe zu trainieren hab ich ca. 56 kg bei 1,78m gewogen aber jetzt wieg ich 64 kg bei 1,81m. Ich acht eig. nur darauf das ich viel Calcium und Eiweiß esse.

    P.s.: Das was ich zugenommen hab is kein Fett und ich trainiere auch mit dem Plan :-D
     
  11. #11 Tobrob, 15.06.2010
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    8 Kg Muskelmasse mit BWE.... in welcher Zeit?
     
  12. #12 Jamais, 16.06.2010
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    Seit ca. November 2009!
     
  13. #13 Tobrob, 16.06.2010
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    Da ist auf jeden Fall Fett dabei :-)
     
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