Anfänger

Tach,

wünsch dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Ich würde dir empfehlen, als erstes mal die "Wichtig" Themen im Einsteigerforum und die Threads zur Ernährung und Trainingsplänen im Lexikon zu lesen. Das wird dir schonmal einiges an Grundwissen bringen.

Gruß
Andy

 

Tut mir leid wenn ich das so frage, aber hast du schonmal etwas anderes trainiert außer deinem Bizeps? Ich empfehle dir einen GK-Plan. Im Lexikon findest du welche

 

Da du erst 1 Jahr älter bist würden vorerst vielleicht auch Selfweightexercises reichen

 

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic5648.html

Davon empfehle ich dir entweder #2 oder #3. Jeweils mit 15WHs und 3x die Woche. Wir müssen deine restlichen Muskeln ja erstmal daran gewöhnen auch was tun zu müssen

 

Das hängt davon ab was du trainieren willst.

1-5WH Kraft
6-12 Hypertrophie
13-20 Kraftausdauer

Je nachdem wer dir das hier erklärt weichen aber ein paar WH auch manchmal ab. So sagen z.B. auch viele, dass 8-12WHs der Massezuwachs (Hypertrophie) Bereich ist und nur 15-20WH Kraftaudsdauer.

Folgende Regel lässt sich mehr oder weniger in Stein meißeln: Je niedriger die Wiederholungen, desto höher die Gelenkbelastung. Das liegt daran, dass das Gewicht logischerweise größer ist und Anfängern werden genau aus diesem Grund hohe Wiederholungen im Kraftausdauerbereich empfohlen. Während sich Muskeln schnell(er) anpassen brauchen Gelenke, Bänder, etc... immer etwas länger.

Hypertrophietraining wird normalerweise erst ab frühestens 18 Jahren empfohlen und unter 15/16 Jahren sollte man eine Hantelscheibe noch nicht einmal schief angucken. Was passiert ist, ist aber passiert und ich wünsche dir, dass du dir deine Elle nicht irreparabel geschädigt hast. Das wird sich aber eh erst in einigen Jahren zeigen.