Anfang Muskelaufbau (Anfänger), auf was muss ich achten?

Diskutiere Anfang Muskelaufbau (Anfänger), auf was muss ich achten? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; hei :) Ich will dieses Jahr.. so schnell wie möglich meinen Körper anfangen zu trainiere. da ich aber noxh nicht der grösste für mein akter bin...

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  1. #1 _timamsler-, 01.04.2014
    _timamsler-

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    hei :)

    Ich will dieses Jahr.. so schnell wie möglich meinen Körper anfangen zu trainiere. da ich aber noxh nicht der grösste für mein akter bin weiss ich nicht genau wie und was ich trainieren soll. am liebsten gleich alles :) Aber ich bin noch sehr unerfahren in diesem Thema. Könnt ihr mir helfen? was soll ich tranieren? wie soll ich trainieren? wie sieht mein Training und Ernährungsplan aus? soll ich broteinshakes nehmen? welche geräte soll ich nutzen? wievielal pro woche und wie lange? alles solche fragen würde ich gerne geklärt haben. danke jetzt schon

    16 Jahre (im mai 17)
    164 cm gross
    48 kg
     
  2. #2 tazuro94, 02.04.2014
    tazuro94

    tazuro94 Hantelträger

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    Größe (in cm):
    180
    Gewicht (in kg):
    90
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Geh noch nicht trainieren und komm wieder wenn du ausgewachsen bist :-)
    Ab 16 ist es meiner Meinung nach ok wenn man anfängt zu trainieren, da sind die meisten auch schon ausgewachsen, bzw. da fehlen nur noch ein paar cm, ob du mit 164cm ausgewachsen bist weiß ich nicht, solltest du es aber nicht sein dann lass erstmal die Finger von den Hanteln, da diese unter Umständen dein Wachstum benachteiligen könnten. Hier im Forum im Lexikon glaube gibt es ein Thread über BWE-Training, das kannst du ruhig und bedenkenlos durchführen. Sollte dir deine Größe reichen und dich interessieren die Nachteile nicht dann fang mit einem Ganzkörpertraining an, ca. 3x die Woche.

    Btw: Ich nehme keine Broteinshakes, sind die mit extra viel Brot gemacht für extra viele Kohlenhydrate? :-)
     
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