Anfangen aufzubauen oder weiter abnehmen?

Fett reduzieren und Muskeln aufbauen geht Hand in Hand.
Du musst nur auf richtige Ernährung und gutes Training achten.

 

Fett reduzierst du durch Kaloriendefiziet. Muskeln baust du durch Mikrotraumen auf. Das sind zwei Dinge die nicht zusammenhängen und deshalb durchaus gleichzeitig passieren können.
Natürlich brauchen die Muskeln Nährstoffe aber du kannst trotz genug Nährstoffzufuhr immernoch im Defiziet sein.

Bei der Ernährung musst du nur ein paar Grundlagen beachten.


Grundregeln:
- Alle 2-3h eine Mahlzeit
- Jede Mahlzeit enthält Protein und (mit Ausnahme der Shakes) Gemüse
- Kohlenhydrate stammen nur aus Obst, Gemüse und Milchprodukten - Ausnahmen sind evtl. morgens, vor & nach dem Hanteltraining
- Ausschließlich frische (oder frisch eingefrorene) und unverarbeitete Lebensmittel verwenden.
- Viel trinken, jedoch keine kalorienhaltigen Getränke (Milch gilt als Mahlzeit)
- Zu jeder Mahlzeit gute Fette verzehren, ansonsten weitestgehend fettarm ernähren
- 90% der Mahlzeiten müssen diesen Anforderungen entsprechen, die weiteren 10% können beliebig gestaltet werden


Fürs Training würde ich dir einen Ganzkörperplan empfehlen. Durch die hohe Frenquenz bei den Grundübungen baust du schneller Muskeln auf und reduzierst mehr Fett.

 

Du kannst ohne low Carb genauso abnehmen. Der einzige Faktor der beim abspecken zählt ist der Kaloriendefiziet. Ob du nun Kohlenhydrate isst oder nicht ist egal.

Wirklich schwer ist das ja nicht. Du musst nur achten das bei jeder Mahlzeit Protein (Milchprodukte, Fleisch, Fisch...), gute Fette (Fischöl, Leinöl, Leinsamen, Olivenöl) und Gemüse dabei ist. Alle drei Stunden essen und das wars dann.

Wegen deinem low Carb.... wo du auf keinen Fall mit Kohlenhydraten geizen solltest ist nach dem Training. Kohlenhydrate nach dem Training sind ein wichtiger Faktor für den Muskelaufbau.
Glucosezufuhr --> Insulinspiegel steigt, und Insulin ist eins der 3 Hormone die den Muskel wachsen lassen.

 

da wir ja sowieso fast zur gleichen Zeit posten kannst du ja einfach mal in den Chat kommen.
Einfach ganz unten auf der Seite auf "Chat betreten" klicken.

 

Auch wenns bereits wahrscheinlich geklärt ist und Strohkopf alles gesagt hat:

Wenn du findest, dass du noch Fett loswerden willst, dann zieh ein Kaloriendefizit durch. Dann geht der Körper an die Fettreserven...
Nebenbei trainierst du ganz normal einen Ganzkörperplan oder einen Splitplan und der Muskelaufbau kommt von alleine, da brauchst du dich nicht drum zu kümmern.

Wenn du dich aber isokalorisch ernährst (heißt du nimmst genauso viel zu dir wie du verbrauchst) dann wirst du kein Fett abbauen weil der Körper eben nicht an die Fettreserven muss weil er genug Energie übers Essen zugeführt bekommt.

Und es ist klar, dass wenn man zwar trainiert aber viel zu wenig isst und eine Grenze unterschreitet sodass der Körper ein heftiges Defizit an kalorien und Nährstoffen allgemein hat, dann kommt immer eine antianabole bzw katabole Phase. Aber da müsstest du schon ganzschön Hunger leiden...

VieleGrüße