Anmerkungen zu unterschiedlichen Supplements

Ich lese hier schon etwas länger in diesem Forum und nun möchte ich dann auch mal etwas beitragen. Was ich sehr gut finde ist, dass hier immer wirklich nett geholfen wird, schade dabei finde ich allerdings, dass die Argumente nicht immer unbedingt richtig und auf den neuesten stand sind.
Ich beschäftige mich jetzt inzwischen seit etwa 16 Jahren mit dem Body-Building, der dazugehörigen Ernährung, sowie den Supplements und möchte hier einfach mal ein paar Dinge loswerden, ohne jetzt jemandem auf die Füße treten zu wollen.

- Oft haben ich hier gelesen, dass man während einer Kreatinkur keinen Kaffee trinken soll. Diese Ansicht ist schon etwas länger völlig überholt, Kaffe mindert die Wirkung von Kreatin nicht, wenn das Insulin das Kreatin in die Zellen gedrückt hat, holt der Kaffee es dort nicht wieder raus...oder was auch immer gemeint ist. Allerdings ist es schon ratsam nach der Kreatingabe eine Stunde mit dem Kaffee zu warten.
- "Kreatinkur mit Aufladephase beginnen." Kann man machen, muß man aber nicht. Wirkungsvoller ist eine Dauereinnahme von 5g jeden morgen. Auf kurze Sicht ist die zweimonatige Kur mit Ladephase zwar Kraftmässig merkbarer, jedoch bringt eine Dauereinnahme von 5g täglich über das Jahr gesehen einfach mehr.
- "Kreatin darf man nicht mit Eiweißshake aus Milch nehmen." Auch eine relative Aussage, die sich darauf bezieht, dass das Fett in der Milch die Aufnahme hemmen soll. Aber wer macht sich seinen Shake schon ernsthaft mit Vollmilch? Eiweishake mit Kreatin und entrahmter Milch (0,3%) funktioniert wunderbar.
- "Kreatin zusammen mit 30g Whey und 80 - 100g Traubenzucker." Viel, viel, viel zu viel...zur Erklärung: Whey alleine ist nicht insuligen, jedoch verstärkt es den Insulinschub bei gleichzeitiger Gabe von Kohlenhydraten. Daher lieber 30g Whey und 30g Traubenzucker (maximal 50g!), oder 80 g Traubenzucker alleine, dieses ist einfach gesünder und bringt genausoviel!
- "Milch bremst die Aufnahme des Wheys, daher muß man Whey mit Wasser trinken." Wer den Shake gerne mit Wasser mag, soll ihn so trinken, bringen tut es aber gar nichts. Die Aminosäuren sind nur minimal langsamer im Blut, wenn man den Shake mit Milch gemacht hat. Dieses bringt in der Praxis absolut keinen Nachteil und wurde in unterschiedlichen Studien auch schon mehrmals bestätigt. Anders siehts aus, wenn man Mehrkomponenteneiweiß aus Casein und Whey trinkt. Diese große Menge an Casein (welches durch seine in Flüssigkeit gelösste Pulverform schneller Fähig ist im Magen zu klumpen) behindert dann doch schon die Aufnahme des Proteins etwas erheblicher (auch wenn man ihn mit Wasser macht!).
- "Testobooster bringen erst etwas, wenn man 30 ist." Auch ein Thema, was nur theoretisch richtig ist, denn kaum jemand im Alter von 20 Jahren hat heute noch einen maximalen Testosteronspiegel (bedingt durch Umweltgifte, falsche Ernährung etc). Daher bringen die Testobooster auch im jungen Alter schon etwas (oder warum wird man anch der Einnahme dauergeil?), ob dadurch mehr Muskelmasse entsteht wage ich jedoch zu bezweifeln, auch wenn man 30 oder 40 ist! Wobei man hier auch darauf achten sollte, dass genügend Saponine enthalten sind, am vielversprechendsten ist wohl eine Mischung aus Tribulus-Terrestris (800mg) und Fenugreek (400mg) Saponinen, während Macca recht wirkungslos ist.

 

Es ist meine persönliche Erfahrung und auch die von 49 anderen Probanden einer Studie, sowie etlichen Bekannten.

Okay, ich gehe natürlich immer davon aus, dass der Shake nicht 20 Minuten herumsteht bevor man ihn trinkt.
Im Übrigen gibt es wohl Meinungen, dass das Kreatin erst dann (nach etwa 20 Minuten) anfängt zu zerfallen, es aber innerhalb des Magens nicht mehr weiter zerfällt. Obs stimmt kann ich nicht beurteilen...jedoch ist das mit dem Zerfall des Kreatins ziemlich unerheblich.