Anregungen zu meinem Trainingsplan?

Hi All,

ist mein 1. Post nachdem ich jetzt schon ne Weile mitlese.
Erstmal Kompliment, tolles Forum... informative Beiträge und gutes Niveau... weiter so.
Würde gerne mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören, da ich immer für unabhängige Meinungen offen bin und auch schon viele verschiedene Ansichten gehört habe (sowohl positiv als auch negativ).

Kurz zu mir, habe schon 2001 mit dem Krafttraining angefangen, damals als Student noch in Kombination mit Basketball hauptsächlich um mein Gewicht zu steigern, da ich von Haus aus eher schwer an Masse gewinne, hatte auch einigermassen Erfolge.

Hab dann ertsmal mein Training abgebrochen nachdem ich mein Diplom gemacht habe und angefangen hab zu Arbeiten... hab nach 2 1/2 Jahren ohne Sport meine kompletten Erfolge wieder eingebüsst.

Wie auch immer, habe vor 6 Monaten wieder angefangen und bin mittlerweile wieder auf nem vernünftigen Niveau (denke ich...)

Nun will ich wieder richtig Gas geben und habe mir in den nächsten 18 Monaten 120 Kg Körpergewicht als Ziel gesetzt.
Supplements eigentlich nur Weight Gainer und 1 oder 2 Crea Kuren in der Zeit... ansonsten nur ausgewogene Ernährung + genug Schlaf.

Dazu hätte ich gerne eure Meinung zu folgendem Traininsplan.
Kann zeitlich nur nen 3er Split fahren, obwohl ich Holgers Massepläne (4er und 5er Split) interessant finde.

Montag:
Brust + Bizeps + Waden

Brust:
- Bankdrücken LH
- Schrägbank KH
- Bankdrücken (enge Haltung)
- Butterfly
- Überzüge

Bizeps:
- KH-Curls
- Scott-Curls LH
- Hammer-Curls

Waden:
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

Mittwoch:
Beine + Schultern

Beine:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Bein-Curls

Schultern:
- Seitheben
- Schulterdrücken KH
- Reverse Butterfly

Freitag:
Rücken + Nacken + Trizeps

Rücken:
- Latziehen zum Nacken
- Latziehen zur Brust (eng)
- Klimmzüge (zumindest ein Paar, ist bei meiner Größe bzw Armlänge nicht so einfach )
- Latziehen, gestreckte Arme
- Hyperextensions (wobei ich mir die echt sparen möchte... kriege immer Rückenschmerzen. Irgendwelche Alternativvorschläge?)

Nacken
- Rudern, stehend
- KH Shrugs

Trizeps:
- Trizepsdrücken
- Trizepsstrecken, über Kopf
- Nose Breaker

Alle Übungen 3 Sätze á 6-8 Wiederholungen
Kleine Muskelgruppen 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen

Was meint ihr? OK? Zu viel? Zu Wenig? Aufteilung?
Wie ihr wahrscheinlich bemerkt habt, fehlt in meiner Aufteilung der Bauch... im Moment quetsche ich ihn dazwischen, aber bei diesem 3er Split wird der Workout zu lang...
Was meint ihr? Kann ich den Bauch an den freien Tagen (Dienstag + Donnerstag) ca. 20-30 min zusätzlich trainieren? Oder ist das zu viel?
Würd mich über Feedback freuen... und sorry, dass der erste Post gleich so lang geworden ist

 

Hi wodenaz,

nehme mal an, dass du dich im Profil verguckt hast... 30 kg zusätzlich würde ich auch als hochgestecktes Ziel ansehen... sind aber dann doch nur 15 kg bis zu den 120... d.h. durchschnittlich 3/4 kg pro Monat, denke, dass dürfte zu schaffen sein.

Was die Klimmzüge betrifft, ist es nicht das Problem der Höhe der Stange (Beine anwinkeln ist kein Problem) sondern eine Frage des Hebels.
Würde mich als relativ kräftig im Rücken und Bizeps betrachten (im vergleich zu meinen Trainingspartner) aber da macht mir meine Armlänge und das Körpergewicht die Angelegenheit etwas schwer... aber egal ich kämpfe weiter, bis ich 3 volle Sätze schaffe

Kreuzheben hatte ich schon mal ins Auge gefasst, hab aus physikalischen Gründen ziemlichen Respekt vor dieser Übung... muß bei meinem Rücken grundsätzlich etwas vorsichitiger trainieren.

Bezüglich der Supps magst du recht haben... möchte aber ehrlich gesagt so wenig wie möglich "einwerfen" da mir die damit verbundene Einnahme Routine wirklich auf die Nerven geht... ausserdem möchte ich sehen wie weit ich ohne Supps komme, auch wenn es länger dauern sollte.

Werde deine Vorschläge bezüglich der Rücken- und den Brustübungen in betracht ziehen, thanks.