anzahl von sätzen und wiederholungen????

Diskutiere anzahl von sätzen und wiederholungen???? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hab mal ne frage zum thema wiederholungen....also habe in der vergangenheit immer in meinen übungen,egal ob oberkörper oder beine so ca. 3 sätze...

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  1. #1 Maxxx, 28.12.2007
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    hab mal ne frage zum thema wiederholungen....also habe in der vergangenheit immer in meinen übungen,egal ob oberkörper oder beine so ca. 3 sätze a 20 wiederholungen gemacht....jetzt hat mir jemand aus meinem fitnessstudio gesagt,es sei besser weniger,so ca. 8-12 zu machen,da mehr wiederholungen nur dem erhalt der muskeln dienen....

    zu meinen zielen kann ich noch sagen...ich möchte schon muskeln aufbauen,jedoch nicht zu sehr aufpumpen,und dann nach einer gewissen zeit definieren.....

    kann mir jemand sagen welche anzahl von sätzen und wiederholungen am besten für aufbau und defi sind,oder unterscheiden die sich vom inhalt nicht wirklcih???? :-)
     
  2. #2 Anonymous, 28.12.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Allgemein kann man das hier sagen:
    2-6W. Maximalkraft
    6-12W. Hypertrophy (Muskelaufbau)
    15-25W. Ausdauer

    Da Muskeln aber verschieden aufgebaut sind kann es sein, dass manche bei dir schneller im Wiederholungsbereich von 15-20 wachsen oder so. Allgemein ist jedoch 6-12 oder 8-12 der ideale Aufbaubereich. :-)
     
  3. #3 Maxxx, 28.12.2007
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    also mache erstmal zum muskelaufbau die 8-12 wiederholungen...und wenns in die defi geht dann mehr oder wie????
     
  4. #4 Andy82, 28.12.2007
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    Nein, in der Defi kannst du einen ganz normalen Volumenplan machen. Es sei denn, du willst aus Gründen der Abwechslung mal Kraftausdauer trainieren.
     
  5. #5 abt, 28.12.2007
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    Mittlerweile, habe ich gelsen, ist man der ansicht, dass sogar die 15wdh noch zur Hypertrophy zählen und viele Bodybuilder (ins besondere Profis) fahren in der Offseason (Massephase) ihr Pläne auf 15wdh hoch.
     
  6. #6 Maxxx, 28.12.2007
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    achso....un was ändert sich dann überhaupt in der defi am trainingsinhalt....nur das man noch cardiotraining macht oder auch ernährung oder was????
     
  7. #7 Andy82, 28.12.2007
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    Das wichtigste in der Defi ist die Ernährung. Zusätzliches Cardiotraining ist sinnvoll, aber nicht notwendig.

    Um es kurz zu fassen: Defi = Kaloriendefizit, Masseaufbau = Kalorienüberschuß
     
  8. #8 Maxxx, 28.12.2007
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    achso...ok alles klar....dann werde ich einfach meine ernährung in der defi umstellen und womöglich noch ein bisschen cardio machen...

    danke an alle die geholfen haben.... :-D
     
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