Arm kaum bewegbar

Dann hast dus wsl etwas übertrieben ^^
Ist prinzipiell "normal", aber sollte es nicht besser werden ab zum Arzt

 

Ja es ist normal denn der Muskel ist dies nicht gewöhnt! mit der Zeit wird sich das alles legen. Das der Linke Arm mehr wehtut liegt daran das du halt Rechtshändler bist und mehr mit der Rechten hand machst und deswegen ist der rechte Hand an Bewegung gewöhnt und tut nicht so viel weh.

Gruß

 

ist auch nach ner etwas längeren trainingspause... wie oben schon geschrieben ganz normal...

 

So ganz nebenbei: Deine trainingsdauer sollte so zwischen 1h-1.5h liegen, nicht 2h dauern...

 

Na ja, er war das erste mal mit einem Freund da und da ist das denke ich normal, dass das training da so lange gedauert hat, weil der trainer einem die ganzen Geräte zeigt und das denn bei beidem und da ist man zumindestens beim ersten Mal mit 2h noch völlig im lot .

Für die Zukunft hast du Recht

 

Ganz normal!




Das nächste mal aber Beine mit trainieren!

 

setz die trainingsdauer auf eine stunde........wennst die rihctig nutz ist das genug.

ist oft so das am anfang die leute am liebsten im studio schlafen würden und drei stunden trainieren aber nachdem das projekt ja auf lange sicht gesehen werden muß solltma mit ner stunde das auslangen finden. raufschraucheben kannst immer noch wennst meinst du mußt profi werden.

wichtig ist die zeit nutzen und nicht auf den geräten herumsitzen alles blockieren und den fittnesshasen nachschauen..........die hab ich besonders lieb

 

hallo,
ich trainiere fast immer 2 h, was ist denn so falsch daran? ich habe meinen Trainingsplan auf 3 tage aufgeteilt (Di, Do, So) und brauch dann um die übungen zu machen immer 1,5 bis 2 h.... mache auch nur wenig pause dazwischen (max. 1 min zwischen jedem satz)

 

Wenn du sogar so wenig Pause machst und trotzdem 2 h trainierst dann machst du was falsch und zwar machst du viel zu viele Sätze!

Das mit dem nicht über 60-90 min Trainnig wird angegeben weil nach etwa 60m der Spiegel sinkt und du in einen Katabolen stand kommst.

Gruß

 

Ganz einfach, nach ca 60-90min steigt der Ausstoß von katabolen Hormonen. Zudem wird die Belastung für das ZNS ziemlich hoch. Alles in allem kann dich das sogar zurückwerfen statt voranbringen.

 

Seh ich absolut genau so !

Pausenzeiten von max. 1 min und 2h Training - da stimmt irgendwas überhaupt nicht !

 

ich hab hier mal meinen Trainingsplan gepostet, vielleicht könnt ihr da mal einen Blick drauf werfen: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic16708.html

Was sind denn die katabolen Hormone?

 

katabol bedeudet muskelabbauend.

 

kann ich denn 60-90 min trainieren und danach noch 30 min fahrrad fahren oder wirkt das dann auch schon wieder muskelabbauend?

Mfg.

 

also wenn ich cardio mache dann eher extra oder vorm training.

denk mir nachm training sollen die muskeln mit nährstoffen versorgt werden und nicht noch jede menge verbrannt werden.

 

Gerade NACH einer Krafteinheit ist eine leichte Runde Cardio sinnvoll.
In diesem Falle 10-20 Minuten als CoolDown, um Stoffwechselabfälle leichter wegzuschaffen, um die Blutzirkulation anzuregen, die Gefässe wieder zu öffnen, etc. Sinnvolerweise mit einem kleinen Shake in Reichweite zu absolvieren.
Das sollte man nicht verwechseln mit einer Einheit Cardio, um aktiv an der Kondition zu arbeiten.

 

Ich halte 10min Cardio vor dem Training zum aufwärmen und 15min nach dem Training damit die Muskulatur noch mal durchblutet wird für am sinnvollsten.

"Richtig" Cardio, also so 45 min solltest du besser an anderen Tagen machen.