Armmuskeln aufbauen

Hey,

ich machs kurz.

Das du keine Hanteln hast ist ok, trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht also BWE ( http://www.muskelpower-forum.de/ftopic20916.html ) und hier schonmal ein Beispielplan:

20 Liegestütz
5 Klimmzüge
20 Chrunches
10 Beinheben
20 Adlerschwünge
20 Hochstrecksprünge
5 Dips

Wie die Übungen funktionieren siehst du hier: http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html

Auch wenn du wie du sagst Liegestütze noch nicht hinbekommst, versuch sie selbst wenn es nur 1 oder 2 sind, du wirst dich steigern.

Ich weiss du willst nur dicke Arme aber erstens sieht das doof aus wenn es das einzige ist was trainiert ist und zweitens in 3-5 Wochen unmöglich. Um erste Fortschritte zu sehen vergehen schon Monate.

Zur Ernährung: Du bist 13, mach dir keinen stress deswegen. Iss ausgewogen und auch mal nen Teller mehr.

 

mein vorposter hat eigentlich schon alles gesagt mit 13 bist du für training mit gewichten eh noch ein bisschen jung deswegen mach lieber den dir empfohlenen BWE plan.
Nutze die Zeit bis du dich an die gewichte wagst doch mit dem lesen. Gibt hier ein prima lexikon wo du so einiges zum BB findest und auch zum thema ernährung, in deinem alter aber eher zweit rangig da du auch ohne streng darauf zu achten fortschritte machst.
LG

 

1. Was du erwartest ist ein absoluter Witz, 3 - 5 Wochen vor allem xD träum weiter

2. Warum willst du nur Arme trainieren? Bisschen angeben oder was? Sieht doch scheiße aus, schmaler Körper und trainierte Arme, würd ich grad vergessen an deiner Stelle

3. Bist du sowieso noch zu jung um zu trainieren, es sei denn du willst mit 20 genauso klein sein wie jetzt und die Gelenke kaputt machen.

Genauso gut könnte dein Beitrag ein Fake sein, der lustig sein soll.

Und jetzt mal ein konstruktiver Tipp: Warte noch 5 Jahre und in diesen 5 Jahren informierst du dich über Training und Ernährung etc., sodass du mit 18 alles darüber weißt. Dann meldest du dich in einem Fitness Studio an und machst Fortschritte, dass andere denken werden du wärst auf Stoff (was du natürlich niemals nehmen wirst).

 

Naja Brutu er muss ja nicht warten bis er 18 ist er kann ja auch schon mit 16 rum anfangen das geht auch schon

Und mit BWE kann er auch noch früher anfangen

 

Kann er natürlich machen, muss er selbst wissen, ich kannte mal einen der ist mit 17 noch 5 cm gewachsen.