Armmuskeln trainieren wie ?

Neben Bizeps und Trizeps gibt es noch den Oberarmspeichenmuskel, den runden Einwärtsdreher, die beiden Handstrecker (kurz und lang), die beiden Handbeuger (kurz und lang) den Fingerstrecker, den Daumenstrecker und Daumenzieher.

Ohne Geräte kannst du den Bizeps mit Klimmzügen und den Trizeps mit Dips trainieren.

Gegenfrage von mir: Wie trainierst du den Rest des Körpers?

 

s sorgen nur für einen verkürzten Rückenstrecker.

Mit 14 solltest du besser Fußballspielen oder Leichtathletik betreiben. Füll bitte auch dein Profil aus, so kann man besser und zielgerichteter antworten.

 

Die Situps trainieren zwar die Bauchmuskeln, schaden aber dem Rückenstrecker. Das sorgt auf lange Sicht für Rückenbeschwerden und Haltungsschäden.

 

Außerdem trainieren Sit-Ups die Bauchmuskel wesentlich schlechter als Crunches, da die überwiegende Arbeit auf den oberen Oberschenkeln (Hüftbeuger?) liegt. Außerdem will ich mal einen sehen, der Sit-Ups ohne Schwung mit einer 4-2-4 Kadenz (wobei es bei Sit-Ups auch keine echte Maximalkontraktion gibt) hinbekommt. Da konzentriert man sich doch nur auf's Gleichgewicht.

Guck im Lexikon den ersten Artikel an, der ist genau das richtige für dich.

 

Du bist doch jetzt auch schon ein paar Monate hier im Forum. Hast du dich nicht erstmal informiert? Das Krafttraining kann zu bleibenden Schäden und zur vorzeitigen Schliessung der Wachstumsfugen führen, wenn man noch nicht ausgewachsen ist.

Warum bist du eigentlich so fixiert auf die Oberarme? Wenn, dann muß man den ganzen Körper gleichmässig trainieren.

 

Was amano sagen wollte:


Du weißt, daß das Unsinn ist und willst es trotzdem machen ?!?

Erklär doch mal bitte diese Logik !

 

Du hast geschrieben, daß du dich auf Arme und Brust spezialiseren willst und daß du dich über mögliche Schäden informiert hast.

Alle hier haben dir gesagt, daß das Spezialisieren auf diese 2 Muskelpartien Unsinn ist und du willst es trotzdem machen ?!?

 

Ist beides Unsinn. Spezialisieren führt zu Dysbalancen und in deinem Alter hart zu trainieren führt zu bleibenden Gelenkschäden und vorzeitig beendetem Wachstum.

Ich empfehle dir einen Bodyweightzirkel. Schau mal im Lexikon, gleich der erste Eintrag.

 

Das ändert nichts daran, dass du noch mindestens 2 Jahre warten solltest, bevor du dich an die Hanteln begibst.

 

ach wenns kacke klingt, darf ma trotzdem nich vor dem 16. lebensjahr trainieren. wobei ich nich das alter, sondern das wachstum entscheiden lassen würde.

kleines exempel:
ich hab mit 14 leistungsmäßig rudern gemacht, bis ich mit 15 ein halb dann die quittung in form von ständiger sehnenscheidenentzündung bekommen hab. und das über wochen, is richtig ecklig. wenn du jetzt unbedacht deinen körper quälst, machen ganz leicht sehnen und bänder ihren abgang.