armumfang nimmt nicht zu

Naja zeig und halt mal deinen Trainings- und Ernährungsplan, dann können wir dir vielleicht weiterhelfen :D

 

Ich würd das nicht als "Trainingsplan" bezeichnen.

 

Kann man Machodijai nur zustimmen.
Der ist genauso wenig durchdacht, wie...sorry, die Fragen die du manchmal so stellst.
Bei dir denkt man immer, das du am liebsten alles auf dem Präsentierteller möchtest. Und wenn dir etwas davon nicht passen sollte, wohl aus Bequemlichkeit, ignorierst du es halt, ohne drübernachzudenken.
Mache mir dennoch die Mühe für bissl input, vielleicht nimmst du ja etwas an.

Konkret zu deinem Plan...
Das ist kein Plan.
Wo absolvierst du deine Übungen? Offensichtlich gehst du nicht ins Studio.

Alle zwei Tage die gleichen Muskelgruppen trainieren, bringt dir im grund erstmal gar nichts. (Abhilfe>längere Erholungspause.)
Nur die paar Discopumper-Muskeln trainieren bringt dir ebenfalls nichts.(Abhilfe>Alle Muskelgruppen in einem sauberen Plan regelmässig trainieren.)
Training ohne Übungsvariation bringt dir über zwei-drei Monate auch nichts. (Abhilfe>grösseres Spektrum an Übungen für jede Muskelgruppe zurechtlegen.)
Ein Wheyshake nach dem Training und einer Morgens...du hast es wahrscheinlich schon erwartet, ist ebenfalls nicht ausreichend. (Abhilfe>Nach dem Training Whey, ok...morgens und abends Proteinmix aus schnellem und langsamem Protein.)

 

Wenn du Zuhause trainierst, kein Powerrack und keine Hantelbank hast, dann macht momentan eigentlich nur bwe so richtig sinn.

 

Bin erst kurze Zeit angemeldet und selbst ich weiß das schon: bwe = bodyweight... dh. übungen nur mit deinem eigenen Körpergewicht(Arnold Dips zb)

 

Dann musst du ab jetzt versuchen immer 200 pro Satz zu machen...und danach 50 Klimmzüge im Untergriff...oder 25 im Obergriff.

 

Wenn du sie mit einer Hand und langsamer Ausführung machst, nicht!
Gibt nen Riesenpump! Das ist das Geheimnis!
Der ist zwar nicht nötig für effektives Training, aaaaber...

 

Glaub mir, es gibt viele Möglichkeiten sich das BWE-Training intensiver zu gestalten.

Könntest zum Beispiel alle Superslow ausführen, Liegestütz mit hochgelagerten Beinen, extrabreiter Griff, einarmige Liegestütz,........

Und mach den Plan den BWE Plan aus dem Lexikon und variiere den vielleicht ein Bisschen.

 

Oder die Bundeswehr-Liegestütz.
Bin zwar selber nicht beim Bund und werde da auch nie sein, aber die hat es bei superlangsamer Ausführung in sich.

 

Ist das die wo man mit dem ganzen Körper den Boden (leicht) berührt?

 

Normale Liegestütze + Körper auf den Boden absenken und über dem Rücken in die Hände klatschen und dann wieder nach oben.

 

gute fortschritte sind eben nur möglcih mit gutenm werkzeug und mit wenig mitteln stehst halt ziemlihc bald an. ich glaub aber das dem armumfang einfach zu viel bedeutung zugebilligt wird.

für jeden cm am arm mußt 5 kg am körper drauflegen und richtig fortschritte sollt man nicht am armumfang messen sondern an kraftleistungen und dem spiegel

 

okay, danke!

 

@Schokoriegler...
Betüglich der gewichtszunahme von 5kg pro cm Oberarmumfang...
woher hast du diese Zahl? Hast du darüber mal etwas gelesen oder selbst etwas errechnet?