Auf der Suche nach dem großen Erfolg!

OHOHOHOHOH...
inwiefern bemerkst du keinen Erfolg? Kommst du mit den Gewichten nciht weiter?
Wie sieht dein Trainingsplan und dein Ernährungsplan aus?

Wieso hast du dir schon Kreatin bestellt, obwohl du nciht weißt, worin die Ursache der stockenden Erfolge ist?
Was erhoffst du dir von Kreatin?
Kreatin ist KEIN Wundermittel. Wenn Training und ernährung nicht stimmen, wird es dir nciht helfen.

 

also zu der enährung muss ich sagen das ist eine hammer aussage

kohlenhydrate alleine sind uninteressant

poste mal dein ernährungsplan bzw wie du dich in etwa ernährst

für mich ist glas klar da hat jemand keine lust sich vernünftig zu ernähren,

trainingsplan wäre auch ganz interessant

dann können wi dir nämlich bis ins detail helfen

 

ok, du hast also weder einen ausgearbeitet ernährungsplan, noch einen trainigplan, und willst kreatin nehmen?

fang erstmal an die richtigen grundfesten aufzubauen...

 

http://www.buildingyourbody.de/stoffwechsel/kalorienverbrauch.php da knnste ausrechnen wieviel kalrien du brauchst


http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/sporternaehrung/sporternaehrung.htmlund hier kriegste leicht zuverstehen info´s zu ernährung

ohne diese wirste sehr sehr wenig aufbauen

am besten fängste gleich an mit dem lesen

bei weiteren fragen stehe wir gerne zur verfügung

 

Morgen : Shake aus Haverflocken, magerquark, obst ggf whey, fürn geschmack.

Zwischen : Zwei bis drei vollkornbrote mit Pute ggf obst/gemüse

Mittag : Reis, nudel (kh haltiges) mit fleisch Rind/pute usw.

Zwischen : Shake oder anders eiweißhaltiges zeug. Thunfisch usw.

Abends : Weniger kh mehr Eiweiß als mittags

vorm schlafen gehn: Magerquark/harzer


is zwar jetzt nicht sonderlich ausgeklügelt, und ich bin auch nicht der bewanderste in ernährung, aber auf jedenfall mal besser als das bisherige..

 

dann machste ein dreier splitt erste einheit brust schulter trizeps zweite einheit rücken und dritte einheit die beine

 

Wenn du keine große Lust hast immer ganz genau nach einem Ernährungsplan zu essen (kenne das Problem selbst), dann kannst du auch versuchen ein paar Grundregeln einzuhalten und dadrum deinen EP zu basteln.

Also generell sagt man 2g Eiweiss pro KG Körpergewicht. Zum Aufbau viele Kohlenhydrate. Wobei ich 3400 kcal pro Tag etwas sehr viel für dein Stadium finde. Probier es mal mit 2800 kcal.

Um auf dein Eiweiss zu kommen kannst du z.B. vor dem Schlafen gehen noch einen Magerquark futtern. Der hat schonmal 60g auf ein Pfund gesehen. Mit Milch angerührt sogar noch etwas mehr, und er sorgt dafür das dein Körper in der Nacht mit genug Eiweiss versorgt wird.

Wenn du in der Schule / bei der Arbeit bist, kannst du dir Eier mitnehmen, Wurst aufs Brot, whatever. Perfekt wäre natürlich ein reichhaltiges Mittagessen wie Reis / Nudeln und evtl Rührei/Spiegelei.

 

warum sind 3400kcal zu viel

weißt du was er beruflich macht

ich muss z.b. 4300 kcal zu mir nehmen weil ich aufm bau arbeite

2g eiweiß pro kg körpergewicht halte ich für zu wenig halt 3-3,5 für sinnvoller

und ein pfund magerquark vorm schafen gehen ist auch keine lösung

der eiweiß gehalt soll auf alle mahlzeit gleich verteilt werden wobei wir so viele eiweißquellen wie möglich einbeziehen sollen

langekohlenhydrate verwenden sprich vollkornbrot reis haferflocken
am morgen kommen natürlich noch kurze hinzu kannste überreife bananen nehmen oder traubenzucker

und was fette an´geht versuch möglichst tierische fette zu meiden

 

deswegen liest man auch vermehrt das man 3g pro körpergewicht nehmen soll

aso ja kannste dasa belegen das der körper soviel eiweiß kaum verarbeiten kann

 

Ich schließe aus seinem Alter das er evtl. noch Schüler ist. Und da er seid einem Jahr trainiert und Erfolge verzeichnet hat ohne einen wirklichen EP zu haben denke ich das 3400 kcal zuviel sind.

3g EW halte ich für zuviel. Natürlich ist es klar das man es über die Mahlzeiten verteilt aber ein MQ vorm pennen ist gängig und auf jedenfall sinnvoll.

 

Ich hab auch bei einer höheren Menge von bis zu 4g pro KG Körpergewicht die besten Fortschritte erzielt.
Inzwischen bin ich aber wieder bei 3 bis 3,2g, da ich ansonsten zu schnell übersäure.

Die Kcal-Anzahl ist immer so ne Sache. Es kommt nicht nur rein auf die Kcal an sondern auch auf die Kombination der Makronährstoffe. Aber 3400 kcal halte ich auch nicht für zu viel. Mit 3300 kcal starte ich etwa meine Defi

Auf Team-Andro ist aktuell ein Artikel über das Thema. Bin leider noch nicht zum Lesen gekommen. Vielleicht kann den jemand hier zusammenfassen.

 

Ist so eine Sache, je nachdem wieviel der Körper auf einmal aufnehmen kann, da es von vielen Faktoren abhängig ist. Ich selber futter auch am Tag 300g Eiweiß und auch wenn ich diese alle nicht verwerten kann mit 85kg Körpergewicht, fühl ich mich besser, als wenn ich am Tag unter 200g bin.

 

ich weiß ja nicht matze wie es bei euch in der region so aussieht mit ausbildungen aber hier in berlin kann man mit 16 schon azubi sein also kann aus dem alter nicht resultiert werden ob er schüler ist oder nicht

find ich auch schon wieder geil das leute sagen 3g ist zuviel und dann kommt von jemand anderen die bestätigung

und außerdem bei der aufteilung von 55 25 20 kommt man nicht hinweg mit 3g eiweiß pro kg zu arbeiten

und was bringt dir ein ganzer pott quark wenn du davon fett wirst weil es zuviel an nährstoffen ist???