Auf der Suche nach dem großen Erfolg!

Lass das Thema Alter und Ausbildung bla mal anne Seite. Wird er uns schon sagen was er macht.

Wenn du Angst hast von einem Pott MQ fett zu werden solltest du die 3400 kcal auch überdenken.

@Ronnix: Du trainierst wie lange? Er trainiert wie lange? Du drückst wieviel? Er drückt wieviel?

Er kann es ja gerne mal mit 3400 kcal probieren. Aufbauen und zunehmen wird er sicherlich. Stellt sich nur die Frage wieviel davon Fett sein wird.

 

3400kcal

wie so soll ich das nicht anschneiden du hast doch damit angefangen er soll damit und bla keks

ich bin der meinung du solltest diverse sachen was das thema ernährung angeht sprich verteilung nachlesen

ich glaube da sind bei dir noch defizite

erklär mir einfach mal was 500g magerquark aufm abend bringen soll wenn das frühstück scheiße ist und die nachtrainingsmahlzeit???

 

Er wollte nur sagen, dass Magerquark gut als Snack vor dem schlafengehen genutzt werden kann, da er aus Proteinen besteht, die länger verarbeitet werden müssen, und so dem Körper über Nacht für längere Zeit Proteine zur verfügung zu stellen. Wie jetzt die anderen Mahlzeiten Organisiert sind, sie jetzt mal dahingestellt.

Natürlich ist es wichtig sich genau zu Überlagen, wieso cich wann was esse.

 

das denke viel das der rest relativ ist

und genau das ist der fehler
du musst einen konstanten nährstoffpegelhaben

und genau deswegen werden viele aufgrund der ernährung noch einen einbruch kriegen während andere konstant aufbauen weil sie die nährstoffe im körper gleichmäßigverteilt aufnehmen

es gibt diverse grundsätze die sollten man schon auf dem kasten haben

 

Genau deswegen sollte man während seiner Ernährung 5-6 "kleine" Portionen essen, die Ungefähr den gleichen Eiweißgehalt haben, jedoch ist es bei dem nachtsnack was anderes, da du dann für eine längere Zeit (6-10std) keine Nährstoffe zu dir führst

 

Zuerst einmal wollte ich hier keinen und dich schon garnicht angreifen oder kritisieren. Ich hab lediglich gesagt das einige grundlegene Sachen angebracht sind und man "danach seinen EP drumherum basteln kann".

Natürlich bringt ein MQ vorm schlafne nichts wenn man kein gescheites Frühstück, Mittag oder Zwischenmahlzeiten hat. Aber er bringt etwas weil das Eiweiss dem Körper über Nacht zur Zerung zur Verfügung gestellt wird und es grade in der Regeneration gebraucht wird.

Und man sollte auch immer klar unterscheiden was jemand will. Da ich aus seinem Anfangspost schließe das er keinerlei Ambitionen hat irgendwann auf der Bühne zu stehen braucht man ihm nicht sagen: "Du musst klein klein genau 3857 kcal am Tag zu dir nehmen, wovon 250g aus EW..." usw usw.

Ich glaube auch nicht das ich mit 2g EW pro KG Körpergewicht falsch liege. Andere fahren mit 3g besser, bei vielen reichen 2g. Ist bei jedem unterschiedlich. Genau wie mit der Gesamt kcal Anzahl.
Wenn du auffem Bau arbeitest brauchst du natürlich mehr als ein Bürohengst.

 

ich hab mich doch nicht nicht angegriffen gefühlt

solltest du auch nicht, es war von mir ja nur ein tipp

die sache ist die das viele immer sagen magerquark zu abend hier und da er kann doch auch fettarme milch mit kakao trinken hat den selben effekt

ich wollte damit sagen das ihr eure sachen vertreten als wären sie in stein gemeißelt dabei ist es nicht so

deswegen bin ich der meinung was ernährung angeht sind hier viele nicht auf dem stand auf den man sein sollte wenn man anderen gescheit helfen will
ich hab auch lange gebraucht um beim thema ernährung durchzublicken und hab selbst jetzt noch nichtmal alles geschafft zu lesen jedoch deswegen helf ich auch nur bei grundlegenden dingen

und schreibe niemanden vor was gut ist i eine mahlzeit denn das ist nicht meine aufgabe

 

Ich hab ich die Erfahrung gemacht, dass die meisten bei 3800-4200 kcal am besten zunehmen. Klar es gibt Ausnahmen, ein Kollege von mir ist Hardgainer und benötigt über 5500 kcal, aber ich hab noch keinen gesehn der unter 3000 kcal ordentlich auf Dauer aufbaut.
Selbst wenn ich das mit älteren Menschen vergleiche die bettlägerig sind und über eine Sonde täglich 2000 kcal zugeführt bekommen sind 3400 kcal nicht wirklich viel.

Jeder der optimal an Muskeln aufbauen will der kommt an einer Fettzunahme kaum vorbei. Denn um den Nährstoffbedarf zu decken nimmt man lieber etwas mehr in Kauf. Der Überschuss soll natürlich in Grenzen gehalten werden.

 

seh ich bganz genauso
dafür kist das feintuning da wo man denn rumbasteln muss und das dauert halt mal eine stunde

 

naja auf der bühne stehen hat ja keiner verlangt

aber wenn du nur 10 kilo draufpacken willst kannste fressen was du willst dauert denn aber 2 jahre

so war es bei mir zumindestens so

 

Der Unterschied ist, dass du bei einem Split die Intensität auf die zu trainierenden Gruppen viel höher legen kannst, da deine Muskeln danach auch,zumindest Traingstechnisch, genug erholung haben (meist eine Woche)

Bei einem GK werden bei einer TE alle Muskeln trainiert, und das heißt, dass deine Muskeln in 2-3Tagen wieder 100% Fit sein müssen. Außerdem würde das Killen aller Muskeln im Körper 2-3std dauern, und eine TE sollte wegen der Cortisol-Ausschüttung nicht länger als 90min sein.

 

Mach einen 3-er Split nicht von einer Woche abhängig, ich habe auch einen 3-Split und trainier 5-6 mal die Woche, 4 mal kannst du ruhig gehen, wenn du die Zeit hast.

Ich persönlich trainiere mit der Aufteilung:

Brust/Schultern
Rücken/Arme
Beine

Allerdings werden, die Arme halt sehr belastet, und bei mir wachsen sie dadurch halt gut.

 

5-6 mal die woche ?? du machst den ganzen split 2-mal in der woche ist dir das net zu anstregend fürs Nervensystem??

 

3er Split... Nicht 2er.
Aber nö, wenn mans gewöhnt ist dann kann man ruhig so oft trainieren. Bei Donar klappts ja sichtlich gut.

Gruß Colin!

 

Er meinte glaube ich den 3-er Split, aber nö läuft super, 3 Tage Training und 1 Tag Pause, läuft bei mir persönlich super, ist halt eine Gewöhnungssache und am Anfang echt hart. Meinen 3-er Split kann man in meinem Blog nachluschern auf der ersten Seite (sorry für die Schleichwerbung )

mfg. Donar

 

mit der möglichkeit sich sonst stark zu erholen sollte es damit keine schweren probleme geben

ich persönlich trainier 6 tage in der woche nicht mehr und nicht weniger

nur sollte man dann auch nach höchstens 8 wochen auf alle fälle mal ne ruhewoche machen

 

ok danke dachte immer das des zu sehr aufs nervensystem geht
bei mir geht des leider zeitlich nich, habs mir auch schon überlegt nen 3er 2-mal die woche aber ich muss immer mit fahrrad zum training fahren und bei dem wetter zur zeit bin ich froh wenn ich nur 3 mal die woche radeln muss