Aufteilung beim 3er Split

Wenn, dann trainiert man die Beine vor den Schultern, damit ist Punkt 4 schon mal Quatsch.

 

ich würde auch mal sagen es kommt darauf an wie intensiv dein beinworkout ist.

bei mir ists sehr intensiv weil ich sehr dünne hühnerbeine habe und ich nach den beinen unmöglich noch was anderes machen kann.

vor dem beintag fürchte ich mich jede woche aufs neue.
aber ist wahrscheinlich auch geschmackssache.

da hätt ich auch gleich ne frage. mir hat mal einer gesagt ich soll eben nach den beinen nix mehr machen da das ganze blut in die beine schießt?!?!?!

 

Ich finde das allergrößten BS, weil ich in 3er oder 4er Splits gerne eine kleine Muskelgruppe von der massiven Hormonausschüttung der wachstumsgereizten Beine profitieren lasse. Schultern z.B.

 

Ich seh das so wie unser Fixchen, wobei ich aber auch sagen muss, dass die Argumente des Artikelverfassers nicht so ganz von der Hand zu weisen sind

 

Mit Ausnahme von Punkt 4 natürlich

 

Die ersten 24-36 Stunden NACH einem Workout sind die Muskeln erstmal damit beschäftigt ihre durch das harte Training entleerten Speicher wieder zu füllen. In dieser Zeit ist sowieso mal komplett Essig mit Wachstum ! Erst nach diesen 24-36 Stunden werden die aufgenommenen Nährstoffe primär zum Aufbau der Muskeln verwendet. Dieses nennt man auch das Prinzip der Superkompensation

 

Wobei die Superkompensation so wie sie bekannt ist...mit den angeblich 72h bis zum Höhepunkt der Superkompensation absoluter Schwachsinn ist.

 

Ich nutze das sowieso mehr als ungefähre Richtwerte. Erzähl Deinem Padawan mal was Neues

 

Die sog. Superkompensation besagt, dass der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur die Bereitschaft zur Erbringung des gleichen Leistungsniveaus wiederherstellt, sondern im Verlaufe der Erholung die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert und über einen bestimmten Zeitraum auf diesem Niveau hält. Laut dem umhergehenden Mythos nach 72h.

Das große Problem bei der praktischen Anwendung des Superkompensationsprinzips ist, dass die verschiedenen Funktionssysteme des Körpers wie das Nervensystem, die skeletale Muskulatur, der histochemische Stoffwechsel, der Organstoffwechsel und auch der mentale Fokus total unterschiedliche Zeiträume zur Wiederherstellung beanspruchen.

Ebenfalls sind alle körperlichen Apadtionsvorgänge, die nach einer intensiven Trainingsbelastung mit vielen hohen Reizen stattfinden erfolgen, noch garnicht vollständig erforscht (die Anpassung für die Hypertrophie beim Krafttraining).

Deshalb ist es wichtig, das Prinzip der Superkompensation nur als ganz grobes theoretisches Modell zu verstehen, dass die Anforderungen an die Trainingsgestaltung im Zeitverlauf allgemein und in keinster Weise praktisch anwendbar formuliert. Eine unmittelbare Umsetzung in einen Trainingsplan ist aus den genannten Gründen nicht möglich. Vielmehr müssen die genannten Parameter wie Intensität, Belastungsdauer, Pausenlänge, Zyklisierung des Trainings usw. von erfahrenen Trainern in Zusammenarbeit mit dem Athleten festgelegt, überwacht und ggfs. angepasst werden.

 

Achso, das war soweit zum Großteil bekannt. Ich persönlich nutze dieses Modell sowieso nicht. Mir ging es hier mal rein um die grobe Veranschaulichung der reinen Regenerationszeiten. Aber vielen Dank für Deine Mühe mein Bester

 

Büdde Büdde