Aufteilung EW/KH/Fett in % und Gramm nach Grundbedarf

Hallo,
ich habe mir mal kurz ausgerechnet wie ich einem möglichen Idealfall meine Nährwerte aufteile.
Könntet ihr nur kurz schauen ob ich keinen Fehler gemacht habe?
Danke

Also folgender Grundbedarf wurde bestimmt: 2700kcal (männlich, 87kg, 178cm, 36 Jahre) bei leichter körperlicher Belastung.

Bei einem Defizit von angestrebten 500kcal/Tag wäre dabei folgendes herausgekommen (50%EW 30%KH 20%Fett ):

trainingsfreier Tag-> 2200kcal
EW 1100kcal = 268g
KH 660kcal = 161g
Fett 440kcal = 49g

Trainingstag-> 2500kcal
EW 1250kcal = 305g
KH 750kcal = 183g
Fett 500kcal = 56g

Die Werte sind in der Nachkommastelle gerundet.
Berrechungsgrundlage sind 1g Fett=9,1kcal 1gKH/EW=4,1kcal

 

Danke für deine schnelle Antwort, die wie immer sehr konsequent ihren Weg verfolgt. Damit meine ich die von dir angesprochene Effektivität.

Ist zwar jetzt OT, aber wollte nur mal anmerken, das ich das echt gut finde wie du deiner Linie immer treu bleibst, und die ist halt konsequent und effektiv.

Ich wollte mit nur sicher gehen das ich keinen Fehler gemacht habe, gerade was den Grundbedarf angeht, ich finde das immer irgendwie unglaubwürdig, weiss auch nicht warum

Ich nehme die Werte nur als Haltepunkte und bestimme nicht bis zur letzten Konsequenz die Werte, mir ist auch bewusst das dies nicht so effektiv ist. Aber das ist o.k. für mich.