Aufwärmen?

unbedingt aufwärmen ! das verringert die Verletzungsgefahr...
ich glaube am besten sind z.b. 2 sätze für die muskelgruppe mit ca 70% des Arbeitsgewichtes....

 

Jo ich mache beispielsweise 1 Aufwärmsatz pro Muskelgruppe mit verringertem Gewicht. Wieviel genau weiß ich jetzt nich.

Das Dehnen ist wichtig um einerseits Verletzungen und andererseits der Verkürzung des Muskels vorzubeugen.

Zu den Dehnübungen empfehle ich z.B. diesen Thread von Wody.

 

bitte nicht schon wieder eine dehndiskusion.. das hatten wir doch letztens erst seitenlang!

"außer der erhöhten verletzunggefahr" hat kein aufwärmen kein nachteil, jedoch würde ich das nicht unterschätzen.

ich wärme mich 8-10 minuten auf, sogar ziemlich "heiß", bin am ende immer bei puls 160 und relativ durchgeölt.. soll das so?! weil das fahrrad "sagt" mir immer ich soll 70-80 rpm halten und das ist gar nich mal so wenig..

EDIT:
achja fast vergessen: zusätzlich noch 2 aufwärmsätze für große MGs und einen für kleine. ich rechne das gewicht aber nicht prozentual aus, sondern nehme so viel, dass es noch lange kein muskelversagen gibt, aber die muskeln sich gut beansprucht fühlen

 

beim aufwärmen mach ich zuerst seilspringen, dann dehn ich mich ,
mach 2 aufwärmsätze mit ca.30% von meinem max. gewicht mit vielen wiederholungen (25-30)

natürlich weit vom MV entfehrnt

 

hab ich für meine hausarbeit geschrieben:

3.3.1. Ziele des Aufwärmens
Das Aufwärmen hat den Sinn, den Sportler sowohl physisch als auch psychisch optimal auf das Training vorzubereiten.
Es gibt im Wesentlichen vier verschieden Wirkungen des Aufwärmens, die sich besonders positiv auf das spätere Training auswirken.
1. Erhöhung der Körperkerntemperatur von ca. 37° C auf 38-38,5° C. Dies bewirkt eine Geschwindigkeitserhöhung der biochemischen Stoffwechselvorgänge. Da die Durchblutung zunimmt, werden die Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und können damit höhere Leistungen bewältigen. Die Muskelkontraktions-geschwindigkeit nimmt ebenfalls zu.
Dies erreicht man jedoch nur mit aktiven Ganzkörperbewegungen wie Laufen, Walking, Rudern usw.
2. Durch das Aufwärmen wird das Herz-Kreislauf-System mobilisiert. Im Klartext bedeutet das eine höhere Herzfrequenz und somit eine schnellere Blutzirkulation. Wie bereits erwähnt, versorgt das Blut die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen.
3. Da die Kontraktionsgeschwindigkeit zunimmt, passt der Körper sich an eine spätere, schwerere sportliche Belastung an. Das Verletzungsrisiko sinkt. Des Weiteren nimmt die Produktion der Gelenkflüssigkeiten zu. Die hyalinen Gelenkknorpel nutzen diese vermehrte Flüssigkeit, so dass das Gleitverhalten der Gelenke verbessert wird. Druckbelastung während des Krafttrainings können dadurch besser kompensiert werden.
4. Die psychische Einstimmung während des Warm-Ups wird oft unterschätzt. Während des Aufwärmens kann der Kunde „abschalten“ und sich auf das Training konzentrieren. Diese positive Einstellung steigert den Trainingserfolg.

 

Du läufst ein beim Aufwärmen? Du Armer! Und hinterher gehts dann auf Fraggles Streckbank

Ich mache zwei Aufwärmsätze. Da ich mit dem Rad zum Training fahre, mache ich kein weiteres Cardio zum warm werden.

 

Look this

 

Ich gehe vorm Beintraining kurz auf´s Fahrrad oder den Stepper und mache vor jeder Grundübung, welche immer zu Begin des Workouts stehen einen Aufwärmsatz mit 20 Wdhs.

 

...Das variiert.