Aufwärmsätze....bei welcher Übung???

Diskutiere Aufwärmsätze....bei welcher Übung??? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Wie der Titel schon sagt, würde ich gern wissen bei welchen Übungen Aufwärmsätze zu emfpehlen sind! Bei der jeweils ersten Übung einer Muskelgruppe?

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  1. #1 MidEastBoy, 23.02.2008
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    Wie der Titel schon sagt, würde ich gern wissen bei welchen Übungen Aufwärmsätze zu emfpehlen sind!
    Bei der jeweils ersten Übung einer Muskelgruppe?
     
  2. #2 Ninib65, 23.02.2008
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    Ninib65 Hantelbankwärmer

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    Brust bei Bankdrücken PBD o. NBD
    Rücken bei Latzug
     
  3. #3 Anonymous, 23.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Bei der ersten Übung, klar, das sollte normalerweise die Gründübung sein.

    Bankdrücken ist richtig, Latzug nicht.

    Beine: Kniebeugen
    Rücken: Kreuzheben
    Brust: Bankdrücken
    Schultern: Schulterdrücken
    Nacken: Muss nicht wenn mit Rücken zusammen, sonst aufrechtes Rudern oder Shruggs
    Trizeps: Frensh-Press oder Engbankdrücken, selbst wenn du Dips als Grundübung machst, würde ich da noch mit einer der beiden aufwärmen
    Bizeps: LH-Curls / Enge Klimmzüge
    Waden: Egal
     
  4. #4 MidEastBoy, 23.02.2008
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    Und das sieht dann einfach so aus, dass man ziemlich wenig Gewicht nimmt und ca. 20Wdh macht??

    Und wie viel Sätze? 2?
     
  5. #5 Anonymous, 23.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    1. Satz 25 Wdh. bei 30% Arbeitsgewicht
    2. Satz 15 Wdh. bei 50% Arbeitsgewicht

    Ist aber nicht die letzte Wahrheit, andere machen das sicher anders.

    Mal ne andere Frage, wieso brauchst du bei BWEs Aufwärmsätze?
     
  6. #6 MidEastBoy, 23.02.2008
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    Mich hat das nur rein der Interesse wegen interessiert. :-D

    Achja dem Plan für den Kumpel kann ich so jetzt noch die Aufwärmsätze hinzufügen.
     
  7. #7 gasmeister, 24.02.2008
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    gasmeister V.I.P.

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    Kniebeuge (in kg):
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    Kreuzheben (in kg):
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    Bankdrücken (in kg):
    155
    Da jede Übung den Muskel und die Bänder u. Sehnen unterschiedlich beansprucht, mache ich auch bei (fast)jeder Übung einen Aufwärmsatz.

    Meistens nur einen mit halbem Arbeitsgewicht, bei den Grundübungen ein par mehr.
    Wenn du es genau wissen willst, guck einfach meinen Blog an :wink:

    mfG
     
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