Ich wollte mal wissen mit wieviel Prozent bzw Kilo ich aufwärmsätze durchführen soll ... z.B Bankdrücken 40 kilo ... 3 Sätze 10 - 12 WDHS ... mit wieviel kilo sollte ich dann den aufwärmsatz machen? Im Bodybuilderlexikon zum Volumentraining im 3er Split sind viele Übungen mit 4 Sätzen beschrieben, ist da ein Aufwärmsatz bei?
Also da gehen die Meinungen auseinander, ich würde empfehlen: 25x30% - 15x50% (+ 3x90% - 1x110% bei schweren Gewichten) für die Muskelgruppe Sowie ein Gewöhnungssatz 10x60% für jede Übung.
Keine Ahnung, habe das Buch nicht geschrieben. Ich schreibe in meine Trainingspläne keine Aufwärmsätze rein, aber es gibt Leute die das tun, deshalb kann ich das nicht beantworten.
beim Bankdrücken is die Stange in unserm Studio schon 20kg schwer :D also nehm ich die einfach 15 mal ... wenn ich dann noch Schräg und Negativdrücken mache muss ich da auch aufwärm bzw gewöhnungssätze machen?