ausdauer beim joggen

Am 7ten Tag beginnst du wieder bei Tag 1 denk ich mal

Ein Zirkel bedeutet einfach, dass du immer 1 Satz (20 WHs) von einer Übung machst und dann gleich die nächste Übung, so lang bis du alle Übungen aus dem Plan 1 mal hast. Dann 2-4 Minuten Pause und alle nochmal.

 

Ja, du beginnst nach 3 Tagen wieder von vorne, die zweiten 3 Tage hab ich nur zur Verdeutlichung aufgeschrieben. Immer zwei Tage Defizit ein Tag Überschuss.

Was den Bauch angeht, Klappmesser würde ich mir eher sparen. Guck mal im Trainingsplan-Forum unter SBFs 4er-Split... (2. von oben), da ist im zweiten Eintrag mein Bauchprogramm beschrieben. Das ist optimal.

Die besten Beschreibungen findest du wohl auf www.fitness-xl.de!!

 

bauchübungen findest du hier:
http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html

allerdings muss ich sagen, bei dem was du vorhast, solltest du deinen plan mit "joggen+intervall+krafttraining" noch mal überarbeiten lassen, weil ich persönlich finde, dass es zuviel für dich sein könnte.

du sollst ja nun auch eine richtige regenrationsphase haben und bei 6x training in der woche ist 1 tag ruhe zu wenig.
würde dir auch empfehlen beim krafttraining nicht aus dir hinauszugehen, sondern die übungen mit leichten gewichten kontrolliert (konzetriert) durchführen (auch das wird dich aus der puste bringen), kannst ruhig mukke dabei hören, aber fernseher auslassen.

 

Also wenn du 3x wöchentlich Krafttraining machst und 3x wöchentlich Ausdauer (an unterschiedlichen Tagen), ist das kein Problem.

 

Kauf dir 'ne Pulsuhr. Bei nem 140-150er Puls kannst du beliebig lange laufen, auch als Anfänger, nur die Geschwindigkeit die du bei dem Puls hast ist langsamer. Mit der Zeit wirst du bei gleichem Tempo schneller laufen können.

Im Zweifel hat aber immer das Krafttraining Priorität.

 

Hab dich mal verbessert.

 

Also das HIIT (Intervalltraining) jetzt am besten ganz weglassen, weil sonst powerst du dich ganz aus.

z.B. so:


MO: TE: 1

DI: frei

MI: 45-60min "normales" laufen (angenehmes tempo mit puls zwischen 120-140)

DO: TE: 2

FR: frei

SA: 45-60min "normales" laufen (angenehmes tempo mit puls zwischen 120-140)

SO: frei (diesen tag freihalten, weil in der TE:1 Beinübungen gemacht werden)

 

Danke die Aussage wäre so aber auch ziemlich schwachsinnig. Btw. wieso musst du mich so bloßstellen, als Mod könntest du doch einfach meinen Post ganz dezent bearbeiten.

Würde es so machen:

Mo: Kraft
Di: Ausdauer
Mi: Kraft
Do: Ausdauer
Fr: Kraft (ohne Bauch)
Sa: Bauch+Intervall
So: Frei

 

Zum Hantelbankwärmer hast du es ja schon geschafft

 

Mach's dir mal als Anfänger nicht zu kompliziert.

Hab auch schon Frauen abnehmen sehen, die von dem ganzen Zeug keinen Plan hatten.

 

ja beim trainingsplan erstellen machen es viele individuell.
wenn du 10 leute fragst bekommst 10 verschieden antworten

das "normale" laufen ist nicht walken lol. dein puls soll schon zwischen 120-140 liegen.

mit normalen laufen meine ICH keinen sprint hinlegen, also so laufen, dass du gerade 60min durchhälst

EDIT// ja die tabelle von SBF kann bleiben, du kannst sie ja dir so schieben, dass du an harten trainingstagen nicht ins defizit gelangst

 

Mach's nach Puls. Bei 140 schaffst du das glaub mir, ich hab schon extrem untrainierte und viel schwerere Leute gesehen, die das geschafft haben. Du kannst auch erstmal mit 30 Minuten beginnen.

 

Dein Forenrang links über deinem Bild.

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Fahr ein Kaloriendefizit, trainiere dazu und mach daraus keine Wissenschaft.