ausdauer beim joggen

dann musst du versuchen dein tempo so zu varrieren, dass du mindestens auf 45min kommst.
es ist nun zwar kein pflicht unbedingt auf die 45 min zu kommen, wäre aber vorteilhaft, weil dein körper erst ab einer gewissen zeit anfängt auf deine fettreserven zurückzugreifen und diese dann verbrennt.

wenn du 10 min läufst verbrennst du kaum fett sondern nur KH.
erst bei einer größeren belastung z.B ausdaueraktivität wird der fettstoffwechsel angeregt. (also fett verbrannt)

daher ist es wichtig dass man nicht nur 20 min läuft sondern versucht auf mindst. 45min zu kommen

aber wie bereits Zarak gesagt hat "machs dir nicht zu komplex"
mach das was du kannst.
beachte einfach die tabelle von SBF und zieh dein training durch.
wenn heute nur 20 min schaffst zu laufen sind es schon in der nächsten woche schon 25min.

TIP: versuch auf leeren magen zu laufen (am besten früh morgens) dadurch verbrennst du viel schneller fett, da der kröper dann schneller auf die fettreservern zurückgreift.
was trinken sollst du aber schon, sonst kippst ja noch um

steigere dich einfach langsam, dann kommst du auf die 45 min sehr bald, versprochen

 

Doch,dass sollst du trotzdem!

 

Meiner Meinung nach funktioniert eine Defi ohne Ernährungsplan nicht. Vielleicht läuft sie, aber sie dauert doppelt so lange, und da mache ich lieber kurz und diszipliniert als Lange und Wischi-Waschi.

Mach dir für jede der 8 Mahlzeiten 4 Varianten mit gleichem Nährstoff und Kaloriengehalt dann hast du 65536 Möglichkeiten die Ernährung zu gestallten, das sollte eigentlich Abwechslung genug sein.

 

Ich würde von so einem Spezialplan eher absehen.

Mach 2x Dauertraining bei niedrigem Puls so weit wie du kommst optimalerweise 50 Minuten und einmal Intervalltraining.

 

du wirst dich wundern wie schnell du auf 140 bist
und 140 habe ich als maximum angegeben(obergrenze), du sollst den puls versuchen so niedrig wie möglich zu halten, aber das tempo trotzdem zu halten, das ist ja genau die kunst bei der ausdauer.
es gilt die devise je niedriger der puls um so schneller wird fett verbrannt.

beim intervall-training ist das genau anders rum.
hier musst du den puls recht hoch treiben 180-190, denn beim intervall-training ist der trick, dass man das fett in der der nachbrenn-phase verliert, also sozusagen beim auschwitzen(oder auslaufen nach dem sprint), daher ist intervall training äußerst effektiv wenn du dir zeit sparren willst (weil training dauert nicht mehr als 30min, oder solange bis erste kotzreize ansetzen ), ist aber natürlich recht anstrengend.

wie bereits SBF gesagt hat, solltest du lieber versuchen einfach soweit zu laufen wie du eben kommst, varriere ruhig das tempo. kannst auch ruhig dann walken wenn es wirklich nicht mehr geht, aber versuch auf eine vernüftige zeit zu kommen je länger umso besser.
wenn du dann wirklich nicht mehr kannst dann brich ab auch wenn es nur 20 min sind und versuch beim nähsten mal die zeit zu topen.

mach dir einfach keinen kopf.
zieh einfach dein ding durch


so un nu muss ich weg.
hast ja nun alles nötige

 

Ich finde diese Pläne für Neueinsteiger ganz brauchbar, solange man es nicht schafft, 10-15min am Stück durchzulaufen, was heutzutage ja leider recht häufig vorkommt.

Ansonsten ist es besser, lieber 2x10min bei lockerem Tempo zu laufen, mit einer kurzen Gehpause dazwischen.

Wie ist den dein aktueller Fitnesstand? Treibst du normalerweise viel Sport oder hast du jetzt erst damit angefangen?

 

bist du dir da sicher viwo??? Weil so kenn ich das nicht....
Nicht so wichtig, nur aus Interesse ware es nett wenn du mir sagen würdest woher du das hast.
Da ich auf Kondition trainiere, bin ich beim Fett Verbrauch nicht 100% sattelfest, bilde mir aber ein, was anderes in Erinnerung zu haben.

@Topic:
maunzkatz, es kann leicht sein, dass es dir am Anfang schwer fällt, 45 Minuten durchzulaufen, das halte ich für Laufanfänger für relativ unrealistisch. Ich kenn genug Beispiele die das am Anfang nicht gepackt haben.
Deswegen finde ich deinen Anfänger Plan gar nicht schlecht. Nur die Einheiten sind zu kurz.

Mach 3 mal die Woche Laufen aber so:
locker laufen (kann langsamer wie gehn sein) so lang du denkst, dass du es durchhältst
dann gehn max. 5 Minuten
dann wieder laufen
und so weiter bis du auf 45-60 Minuten kommst!

Du brauchst auch nicht zwingend ne Pulsuhr, wenn du 1-2 Monate läufst, kennst du deinen Körper so gut, dass du dein Tempo kennst.

Ich vertrete sowieso die Meinung, dass man ne Pulsuhr erst bei der Wettkampfvorbereitung braucht.
Davor nimmt sie dir nur das Kennenlernen deines Körpers ab.

Wenn du natürlich eine hast, schadet es sicher nicht, ich würde nur mit dem Kaufen etwas warten, nicht dass dir die Motivation nach kurzer Zeit ausgeht und du umsonst investiert hast.

 

Hier gehen die Meinungen ganz schön weit auseinander!Würde micht jetzt nicht wundern,wenn ihr sie durcheinander gebracht habt!

 

naja, so schlimm ist es nicht...
Die grundlegenden Ansichten sind ja ähnlich.

Nur beim Feintuning hat natürlich jeder seine Vorlieben und Prioritäten.
Und bei mir ist das halt die, dass ich lieber ne Stunde mehr laufe als ne Stunde und zig Euro in ne Pulsuhr zu investieren

Kenn aber auch Leute, die sich mit Pulsuhr weit besser motivieren können, und konsequenter trainieren, weil sie ja schon was investert haben.

Die verschiedenen Antworten dienen hoffentlich weniger der Verwirrung als dem Aufzeigen, wieviele Entscheidungsmöglichkeiten man hat.

 

was meinst du nun genau `
das HIIT training oder klassisches ausdauertraining?

also das HIIT ist sowohl für ausdauer als für Fettverbrennung gut, aber wie gesasgt äußerst anstrengend und nicht jeder manns sache.

das was oben steht ist schon korrekt

schau PN ich schick dir dann paar links zu dem thema, solltest aber auch schnell fündig werden wenn du googelst.

finde ich jetzt nicht, denke wir sind aller hier gleicher meinung.
sie hat nun eigentlich alles von uns erfahren, wie sie gut und schnell ihr ziel erreichen kann.

der einzige streitpunkt ist halt das joggen.

und dadrauf gibts eine antwort:
da sie kein HIIT training machen kann, weil das zu anstrengend ist, muss sie ausdauer machen, und da der fettstoffwechsel bei ausdauertraining erst nach ca. 20-30 angeregt wird (also fett verbrannt) und davor nur KH verbrannt werden, muss sie halt versuchen eine gute zeit zu laufen, egal wie.

unser vorschlag war halt zw. 45-60min laufen kombiniert mit walken.

wenn sie die zeit nicht packt, soll sie sich langsam an die zeit ranarbeiten, denn noch niemand ist als top ausdauersportler vom himmel gefallen.

@maunzkatz. kannst das hier closen lassen, es sei denn du hast noch fragen, sonst wird das langsam zu unübersichtlich und verwirrt dich noch umso mehr. zu not kannst du noch jeden über PN fragen, falls fragen auftauchen

 

235????????

Kommt mir extrem sehr überhöht vor. Hast du dich eigentlich vor dem sportlichen Einstieg mal gründlich durchchecken lassen? Wenn nicht, solltest du das mal nachholen.

 

Durchchecken ist sicher ein guter tip, unbedingt Hausarzt UND am besten noch Sportarzt konsultieren.

Was ich dir aber ohne Arztbesuch sagen kann, ist, dass deine Pulsuhr entweder im Ar*** ist oder du beim joggen mit ner uncodierten Pulsuhr neben nem anderen Läufer mit ner Pulsuhr hergelaufen bist. Ich tippe aufs erstere.

235 Puls, egal wie du drauf bist, da zerreist es dir die Pumpe.
Bei meinem Konditionscheck beim Sportarzt bin auf nen Maxpuls von 208 gekommen und das ist schon ungewöhnlich hoch. Ich sag dir, bei dem Puls hab ich schon gedacht mir hauts Lunge und Herz raus, also ich glaub von 235 Puls würdest du uns nicht so ruhig berichten

Edit: Mir is grade noch was eingefallen: Wenn du ne relativ billig Pulsuhr hast (hatte ich auch) dann kann es sein, dass ein Kontaktproblem vorhanden war. Wenn du die Haut und die Kontakte nicht mit Wasser benetzt bevor du die Uhr anlegst, kann es passieren, dass der angezeigte Puls nicht korrekt ist.