Ausdauer-Fettverbrennen

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  1. #1 zeromaX, 16.06.2006
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    Hallo =)

    Ich würde gerne meinen Körperfettanteil runterbekommen, als auch meine Ausdauer zu trainieren, das auf dem Laufband.

    Wie stelle ich das am Besten an?

    Habe letztes mal so gemacht:

    7 Km/h 1 Min.
    12 Km/h 8 min
    9 Km/-7 Km/h 1 Min.

    Is das sinnvoll? oder wie lange soll ich laufen?
     
  2. #2 Anonymous, 16.06.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    30 - 45 Min laufen.
     
  3. #3 Anonymous, 16.06.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Genau und druf aufpassen, das puls und Geschwindigkeit einigermaßen konstant bleiben.
     
  4. #4 Hantelfix, 16.06.2006
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    Der Pusl sollte nicht über 180 Schläge gehen, bzw. man darf nicht in den anaeroben Bereich kommen.

    Kleine Zwischenspurts sind jedoch sehr hilfreich.
     
  5. JackyB

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    @ Hantelfix oder auch andere

    heißt das auch das man während der Masse-Phase so etwa 30-45minuten an trainingsfreien Tagen laufen sollte (so 2-3 mal in der Woche) bzw. sei es empfehlenswert (um den KFA möglicht niedrig zu halten)? Oder hat es zu schlechte Auswirkungen (Muskelwachstum), wenn man während der Masse-Phase noch an freien Tagen etwas joggt? :roll:
     
  6. #6 Hantelfix, 16.06.2006
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    Im Prinzip hat es keine Auswirkungen. Wichtig nur, dass du absolut locker dabei bist.
    Das Cardio sollte hier auch gleich Erholung sein.

    Beim laufen musst du dich noch gut unterhalten können, dann ist es richtig.
     
  7. #7 Daymate, 16.06.2006
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    also ich laufe fast täglich zwischen 3-8km. kuck dir mal die ganzen langstreckenläufer an; das sind alles rippchen.

    ich stelle bei mir fest, dass ich zwar muskulös bin (ähnlich wie hantelfix), aber insgesamt nicht so wuchtig bin.

    ich finde dass, das laufen eher zu einer athletischen figur verhilft sprich, man sieht nicht massig aus.

    ich bin mir sicher, dass Fraggles mehr hierzu weiss.
     
  8. #8 Hantelfix, 16.06.2006
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    Ich selbst laufe 20-30 Km die Woche. Trainiere aber auch nicht auf Masse und will so bleiben wie ich bin.

    Wenn man es locker angeht und genug isst und Proteine nimmt, dann ist es nie ein Problem.
     
  9. #9 Daymate, 16.06.2006
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    siehste. deswegen sehen wir ja auch so toll aus... :-D
     
  10. JackyB

    JackyB Hantelbankwärmer

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    Ich bedanke mich für eure hilfreichen Antworten! Weil ich finde es auch sinnvoller, neben Masseaufbau auch etwas zu laufen, bzw. man hat es dann auch leichter während der Definitions-Phase.. und man kommt sich nicht so mollig vor. :-D
     
  11. #11 zeromaX, 17.06.2006
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    Danke für die Antworten.

    Wie schnell sollte ich dann laufen? 9 Km/h oder so? Und das dann am Stück mit einigen Zwischenspurten wie schon gesagt.
     
  12. #12 Hantelfix, 17.06.2006
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    Es kommt auf den Puls an - nicht auf die Geschwindigkeit.
     
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