Ausdauer

mit der kondition ist dass so ein sache es kommt drauf an für was
zb fürs laufen ist es am besten zu laufen
für radfahren ist es am besten rad zu fahren

dabei sollte man halt die trainingseinhieten für die ausdauer nicht zu anstrengend gestallten und mann sollte es auch regelmäßig trainieren also um es effetiv aufzubauen min 1 trainig die woche eher 2-3 aber auch nicht zu viel

 

Die Antwort von "Dereine" versteh ich auch nicht

Was hast du denn vor ?? Willst du neben Kondition auch Muskeln aufbauen oder geht es dir lediglich um Kondition ??

Wenn du noch vor hast Muskeln aufzubauen, würde ich an deiner Stelle maximal 3 mal die Woche Ausdauer betreiben, eher 2 mal. Wenn es dir nur um die Ausdauer geht kann es ruhig 3-4 mal die woche sein.

So eine Ausdauereinheit kann so 40-60 min dauern. Was du in der Zeit machst ist eigentlich dir überlassen, im studio würde ich mehrere Sachen machen also z.B. 20 min Fahrrad, 20 min laufen und 20 min Cross-Trainer. Wenn du Lust hast kannst du aber auch mal 1 std Schwimmen gehen , wenn es mal außerhalb vom Studio sein soll.

Ich denke hier kommt Abwechslung am besten.

 

Wenn du deine Kondition im Lauftechnischen Bereich verbessern willst gibt es verschiedene Methoden sie zu trainieren. Erstmal solltest du immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten machen, es bringt meist mehr 3 mal die Woche intensiv Sport zu betreiben als jeden Tag.

Jenachdem welches Ziel du verfolgst kannst du anders verfahren. Wenn du in einer bestimmten Zeit eine möglichst weite Strecke schaffen willst, dann solltest du am besten mit Intervallen Arbeiten, d.h. Du läufst z.B. 4 Minuten mit einem Tempo, dass dich auf etwa 40% deiner maximalen Pulsfrequenz bringt (zügiges aber dennoch angenehmes laufen). Nach den 4 Minuten steigerst du deine Geschwindigkeit und somit die Intensität, sodass du auf etwa 80% deiner maximalen Pulsfrequenz bist (intensives schnelles Rennen !!Nicht Sprinten!!). Dieses Verfahren machst du dann wechselweise solange es dir möglich ist.

Eine weiter Methode wäre, dass du dir einen Sportplatz oder Ähnliches suchst und dort über einen bestimmten Zeitraum (z.B. 20-30 Minuten) immer die Runde läufst, wobei du eine der 2 langen Seiten mit maximalem Tempo sprintest und die anderen 3 Seiten locker joggst. Nach den 20-30 Minuten, jenachdem wie lange du das durchhälst, kannst du dann noch 10-15 Minuten lockeres laufen dranhängen.

Wenn es dir einfach nur darum geht möglichst viel Ausdauer zu bekommen, dann kannst du natürlich auch einfach 30-40 Minuten lang zügig Joggen und dabei versuchen deine Strecke von Mal zu Mal zu erhöhen.

PS: Die Antwort von "Dereine" hat schon seinen Sinn, ist nur etwas unklar ausgedrückt... Er will einfach nur sagen, dass du deine Fertigkeiten beim Laufen am besten trainierst, indem du eben Laufen gehst, wenn du allerdings z.B. lange Fahrradtouren vor dir hast, dann ist es sinnvoller auf dem Rad zu trainieren, da hier die Muskelbelastung ganz anders ist und man eine "andere Ausdauer" hat als beim Laufen. Nicht jeder, der ohne Problem 60 Minuten zügig rennt kommt auch in 60 Minuten zügig mit dem Fahrrad voran.

 

falls du BB machst, dann würde ich dir davon abraten cardio-einheiten vor oder nach dem training zu machen.
cardio einheiten setzen vollkommen andere reize an die muskeln, wenn du nun nach der cardio-einheit noch krafttraing machst werden wieder andere reize an den muskel gesendet und somit gelangst du sozusagen in eine sackgasse und hast somit weder was gutes für deine kraft (muskeln) getan noch was für deine ausdauer.
und cardio nach dem training ist sowas wie eine totsünde bei den BB'lern, da man nach dem training (aber auch schon während des training) in den katabolen zustand gelangt, und durch das cardio würde dieser prozess nur noch beschleunigt werden.

zur regeneration sollte man sogar cardio betreiben, allerdings an trainingsfreien tagen und wirklich ganz locker.
man sollte aber NIE auf masseaufbau und gleichzeitig auf ausdauer trainieren, weil das einfach nur zeitverschwenung ist und keine erfolge mit sich bringt bzw. nur sehr geringe.
also sollst du dir erstmal überlegen was dir wichtiger ist.
muskelaufbau oder ausdauer und dementsprechend auch trainieren.

wenn es dir um ausdauer geht, dann hat MetalFan92 bereits mehr oder weniger alles gesagt.
zusammengefasst:
entweder machst du HIIT oder cardio.

 

Du willst Kondition aufbauen, also geh laufen. In der ersten Woche meinetwegen 25min, in der 2. 30min, in der 3. 35min usw. bist irgendwann bei xMinuten bist und gut ist.

Ich bin damals 4-5 die Woche laufen gegangen und hatte Luft für mehr als 2std. und das alles durch das Laufen. Da brauch man auch keine Romane zu schreiben um das zu erklären.

 

Nö, einfach sogut wie du kannst. Du musst dich nicht an vorgeschriebene Zeiten halten. Einfach das was du schaffst und gut ist.
Achja, bevor ich es vergesse... Wenn man seine Ausdauer trainieren will soll es auch gerne anstrengend sein. Alles andere ist kein Training!

@ Lita: Wenn du hartes Ausdauertraining machst, pass auf das du nicht ins Übertraining kommst.

 

ja was wären wir nur ohne trainer

 

um nicht noch ein thread zu eröffnen schreib ich hier mal rein:
darf man eigentlich während der regenerationszeit laufen? also sagen wir mal wenn ein sportler regelmäßig (3mal in der woche) zum fitnessstudio geht und trotzdem 7 tage lang 20 minuten durchläuft? würde das den körper schaden?