Ausdauer

Hi! :D

Ja also so hätte ich das jetzt auch gemacht.

Erstmal u dem Joggen. wie viel Wiegst du denn und wie groß bist du?
Mit Joggen kann man sich auch die gelenke kaputt machen.

Zu dem Trainingsplan.. hmm ja also grundsätzlich würde ich für:


Brust 2 verschiedene Übungen machen zb:

Bankdrücken 3 Sätz
Butterfly am Gerät 3 Sätze


Rücken 3 versch. Übungen machen zb:

Latziehen zur Brust 3 Sätze
Butterfly andersrum (ich hoffe du weis was ich meine) 3 Sätze
Kreuzheben (fang hier aber wirklich mit wenig gewicht an)

(Wenn dir Rücken zu viel ist lass das Kreuzheben weg)


Bizeps/Trizeps 1 Übung

SZ Curl 3 Sätze(die stange die links und rechts jeweils gebogen ist, das ist besser für die gelenke. Benutze nicht die Langhantel für Bizeps!!!)

Trizepdrücken am Kabelzug 3 Sätze


Schulter 1 Übung

Frontdrücken am Gerät 3 Sätze

oder

Frontheben am Kabel oder Kurzhantel 3 Sätze

(die Schulter ist wie der Bi und Trizeps ein sehr kleiner Musekl deswegen, nimm echt wenig gewicht, ich mach Schulter auch erst mit max 10 KG und trainiere schon fast 2 Jahre)

Beine 2 Übungen

Beinpresse 3 -4 Sätze
Wadendrücken Powersätze (das heißt 20 Wdh. dann 10 - 20 sekunden Pause und dann wieder 20 Wdh und dass machst du 4 - 5 mal)

Bauch 2 Übungen

Ganz normale Crunshes 3 -4 Sätze a 15 - 20 Wdh.
Schräge Crunshe 2 - 3 Sätze a 15 - 20 Wdh.

Achte hierbei darauf das du pro Satz 10 - 12 Wiederholungen machst.

So würde ich es machen, so mache ich es auch fast :D
Und bin echt sehr zufrieden

Ich hoffe das hilft dir weiter :D

MfG Nico!:D

 

5 Tage Cardio in Folge und dann 2 Tage Ruhe finde ich nicht sinnvoll!

Wenn du wirklich 5x Ausdauer trainieren willst, dann mach

Cardio
Cardio
Cardio
Regeneration
Cardio
Cardio
Regeneration


Außerdem ist es wichtig wie du dich ernährst. Poste mal was du so isst, da kann man in 5 Wochen auch einiges gut machen.

Die Frage nach dem Gewicht von Dougeles ist sehr wichtig. Wenn du stark übergewichtig bist ist es sinnvoller Fahrad zu fahren oder zu schwimmen oder so

 

Aus eigener Erfahrung kann ich Pascal nur zustimmen.
In Bezug auf Ernährung glaube ich nicht, dass es einen speziellen Plan gibt, der bei allen funktioniert. Da muss wohl jeder selbst ausprobieren, was am meisten bringt.