[b] 3er Split bitte sichten + Trainingsfragen[/b]

Hallo Zusammen,

seit ihr bitte so gut und gebt mir Tipps zu meinem Krafttraining und beantwortet meine Fragen. Danke

Grundlegendes:
- Trainiere seit gut 1 Jahr (Ganzkörper)
- Seit 1 Monat im Fitnesscenter (3er Split)
- 194 cm groß
- 85 kg schwer
- nehme sehr langsam zu

Ziel: Natürliches Bodybuilding, 90kg, muskulöser Körper gut definiert

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus
- 5 Min. aufwärmen auf dem Fahrrad , dabei dehne ich schon mal meine Arme
- Pro Übung 4 Sätze à 12 Wdh.
- Versuche meine Gewichte so zu wählen, dass ich gerade die 12 Wdh. schaffe.
- Bauchmuskeltraining gibt es immer mal zwischen drin, wenn ich mich für etwas anderes gerade zu schwach fühle.

1. Tag Brust + Bizeps
Armcurl
Hammercurl
Scott Curls
Butterfly
Bankdrücken auf der Flachbank
Bankdrücken auf der Schrägbank


3. Tag Beine + Schultern
Beinpresse
Abduktoren am Gerät
Adduktoren am Gerät
Beincurl am Gerät
Beinstrecken am Gerät
Fußballendrücken an der Beinpresse
Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
Seitenheben

5. Tag Rücken + Trizeps
Oberkörperheben am Gerät
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
Rudern am Gerät
Rudern vorgebeugt auf Schrägbank
Rudern aufrecht mit 2 KH
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
Frensh Press mit 2 KH



Fragen:
1. Sollte ich an einem Tag erst eine Muskelgruppe abarbeiten und dann die nächste (d.h. erst komplett Brust dann komplett Bizeps)? Und wieso? Ist doch viel ermüdender.
2. Ist für Muskelaufbau 4 Sätze à 12 Wdh geeignet?
3. Wann merke ich, dass ich eine Übung ausgereizt habe und sie aus dem Programm nehmen sollte und dafür was neues einbauen um leicht andere Muskeln zu beanspruchen?
4. Welche Übungen am Gerät könnt ihr mir vorschlagen, die gezielt Muskeln für Klimmzug und Dips trainieren. Für pure 12 Wdh an Klimmzüge oder Dips bin ich noch zu schwach.
5. Lasse ich mit dem Plan irgendeinen Muskel außer acht oder trainiere einen zu stark?
6. Sollte ich im ersten Satz schon Muskelversagen erreichen um Effektivität zu steigern?
7. Sollte ich mich abwärmen, d.h. dehnen nach dem Training? Wenn ja, wieso?


Danke
Grüße
Christian

 

Danke für deine Antwort Philipp.
Dann wäre ja mein Trainingsplan soweit ganz ok.
Die zwei Änderungen werde ich noch mit einbauen.

Was meinst du zu den Fragen 1-7

Gruß
Christian