[b]BRAUCHE HILFE!!![/b]

Lies dich hier erstmal im Forum bzw. im Lexikon ein, um dein Grundwissen etwas zu erweitern. Dann wirst du auch in der Lage sein, einen Ernährungsplan zu erstellen, wir helfen nach, die Muskeln werden wachsen und das Fett wird schmelzen =D

 

andere daten werden benötigt.
seit wann bist du im fitnesscenter, betreibst du sonstigen sport?
schon nen ernährung bzw trainingsplan?
bzw hast du überhaupt schon was geändert.

 

Hallo auch!

1) Profil ausfüllen damit wir uns was vorstellen können
2) Ernährungsthema mal reinlesen und umstellen
3) Cardiotraining das dir zusagt und mit deinem Gewicht bzw. Gelenke möglich ist auswählen und mehrmals die Woche betreiben.

4) begleitend kannst du dann allmählich mit Ganzkörpertraining beginnen und deine Muskeln stärken.

Hinweis: leider geht nur eine Richtung...entweder Abnehmen und Fett verbrennen oder zunehmen und Muskeln aufbauen....beides gleichzeitig nach dem Motto aus Fett mach Muskeln geht nicht.

 

Nein nein, unter 1000Kcal bringt dich psychisch und auch körperlich um, das ist viel zu extrem. Ehrlich, das macht einem nur schlechte Laune, schlechte Gefühle und so weiter. Dadruch wird man irgendwann verrückt.

Abnehmen ist vom Prinzip her verdammt simpel, iss weniger als du verbrauchst und du nimmst ab. Dazu leichten Sport machen um die Muskeln zu fördern (um sie zu behalten) und dann passt das.
Ist jedoch einfacher erzählt als umgesetzt.

Ich würde dir empfehlen uns einen für dich möglichen Essensplan zu erstellen und wir prüfen dann ob der so durchgezogen werden kann.
Ich würde viel Huhn sowie Salat und Wasser einplanen... ;D

Lieben Gruß

 

Was genau meinst du mit Laufbandeinheit? Joggen?

Würde dir empfehlen einfach nur zu gehen ... zügig, ungefähr 1h lang. Das sollte bei deinem Knorpelschaden dein Cardio sein. Evtl. noch Crosser oder Fahrrad, je nachdem was der Arzt sagt.

Dazu ein vernünftiger GK Plan und Ernährungsumstellung und du solltest schnell Erfolge sehen.

1000kcal über einen längeren Zeitraum bringt dich wirklich um Ausserdem wird dir deine Haut dann in Lappen herunterhängen und das Ganze war mehr oder weniger für die Katz und das möchtest du ja auch nicht...

 

Nein, um gottes willen =D

Ganz einfach:

Schreib dir mal für die nächsten 2 Tage alles auf was du gegesen hast und berechne sie Nährstoffe (kcal, Eiweiß, KH und Fett). Dann senkst du den kcal um sagen wir 400kcal pro tag und schon nimmst du ab.
Baue 1x die Woche einen sog. Refeed-Day ein, an dem du alles immer und soviel essen darfst, wie du nur kannst =D
Verteile das auf 6 Mahlzeiten und wenn du nicht mehr vorankommst senkst du nochmal um 100-200kcal und du wirst merkliche Erfolge sehen, vorrausgesetzt EP, Training und Cardio stimmen

 

ist doch nicht so schwer herauszufinden was man isst, steht hier eh schon in tausenden Threads.

Einfach ins Kalorienminus gehen mit ausreichend Protein übern Tag.

Produkte wie Harzerkäse, Pute, Huhn, Magerquark haben viel Protein
Fisch, Leinsamen, Leinsamenöl haben zb gute Fette, da aber nicht übertreiben.
Kohlenhydrahte runter setzen.

Rechne deinen Gesamtkalorienverbrauch aus und schau das du aber nicht zu wenige Kalorien zu dir nimmst.

3 mal die Woche nen Ganzkörperplan plus 3 mal die Woche Cardio, wenn du es ernst meinst.
Wenn du es schaffst 3 min normales Geschwindigkeit, dann 2 min schnell, das abwechseln, kannst zb machen.
Gesamt sollten es schon so an die 30 min sein

Nach dem Training max 30 min, sonst kommst in den katabolen Bereich.

Ganzkörperplan max 60 min, sollten eig reichen fürn anfang
Wird aber ein harter Weg.

 

was versuchst du seit du 6 bist?

abzunehmen?

ja dann lisste einfach alles auf, von TP über EP, schlafenszeit, trinkmenge usw. Dann kann man den Fehler leichter beheben

weil wennst es schon so oft versucht hast, dann muss ja einiges schief gelaufen sein, wie du sagst.

 

trainingsplan und ernährungsplan,
also alles was du im fitnesstudio und außerhalb an sport machst, von der dauer, bis zu den sätzen und wiederholungen.

ernährungsplan, wann du was und wie viel am tag zu dir nimmst.

 

mach nen ganzkörperplan, also such dir die wichtigsten Übungen aus, die du dann 3 mal in der woche machst.

ich weiß nicht obst du dieses 5*5 system, pyramidensystem oder sonstiges nutzt

3 mal die woche cardio, kannst es so verbinden, dass du 2 mal 30 min nach dem training aufs laufband gehst, das der schweiß richtig tropft und einmal es länger 60-90 min an einem trainingsfreien tag machst

du musst auf jeden fall mehr trinken, mal mindestens 3-4 liter wasser

ein weiterer fehler liegt an den langen essenspausen, nimm dir doch einfach was im taper in die schule mit, so dass du alle 3-4h was isst, hald immer in kleinen portionen.

musst hald auch auf die wurst und frischkäse schaun, den wurst ist nicht immer gleich wurst, immer auf die nährwerte schaun, wie viel fett und protein vorhanden ist.

und jetzt mal die frage, was hast du dann bis jetzt eigentlich geändert?