Bankdrücken, brauche Hilfe!!

Diskutiere Bankdrücken, brauche Hilfe!! im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo ihr lieben Leute, ich habe da ein Problem. Wenn ich Bankdrücken machen bin ich nach wenigen sätzen schon ziemlich erschöpft und bekomm...

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  1. #1 Svenson89, 04.06.2008
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    Hallo ihr lieben Leute,

    ich habe da ein Problem. Wenn ich Bankdrücken machen bin ich nach wenigen sätzen schon ziemlich erschöpft und bekomm nie so viel Sätze hin wie ich gerne hätte bzw. wiederholungen. Am Anfang geht noch alles super aber irgendwann schaff ich vllt. nur noch 6 wh obwohl ich 15 machen wollte. Und ich mach wirklich nicht schwer, es tut schon weh aber man muss das schaffen, deswegen bin ich sehr verwundert.
    Ich hab dein irgendwann einfach keine Kraft mehr im Arm, dann geht gar nix mehr, obwohl ih noch nicht viel gemacht habe. Ich mache aus andere Brustübungen, da klappt alles super.
    Kann es sein, weil ich ein paar Tage davor immer meine Bizeps trainiere, dass die da noch erschöpft sind? aber das wäre schon komisch.. oder liegt das an ernährung oder sonstigem.
    wie kann ich das in den griff bekommen, damit ich meine kraft länger behalte?

    ich würde mich sehr über hilfe freuen.
     
  2. #2 Paddy.1990, 04.06.2008
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    Paddy.1990 Handtuchhalter

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    Wie trainierst du denn? Poste mal deinen Trainingsplan, wenigstens für die Brust, sodass wir sehen können wie du trainierst. vielleicht hängt es ja mit der art deines trainings zusammen.
     
  3. #3 Pullface, 04.06.2008
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    wenn du nichtmehr die angestrebten wdh. schaffst musst du einfach weniger gewicht nehmen.

    Ernährst du dich denn auch richtig , damit dein Körper gut Energie hat ?

    Poste mal deinen Trainings - und Ernährungsplan ,falls du einen haben solltest =)
     
  4. #4 Anonymous, 04.06.2008
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    Muskelversagen raubt dir extrem schnell all deine Kraft. Ich denke mal du arbeitest mit dieser Technik, oder?
     
  5. #5 Anonymous, 04.06.2008
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    Anonymous Guest

    Falls dus noch nicht tust:
    Trink 40g Dextros in Wasser wärend dem Training. Am besten nach jedem Satz ein kleiner Schluck, sodass es auf das Training genau aufgeht ;)
     
  6. #6 Svenson89, 05.06.2008
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    Hallo Leute,

    erst mal danke für eure Hilfe.

    Also an Brusttraining mache ich

    - Bankdrücken
    - Schrägbankdrücken
    - Kabelziehen ü Kreuz
    - Dips

    also ich mach wirklich nicht viel Gewicht..ich muss des einfach schaffen eigetnlich,.....umsomehr wundere ich mich beim Bankdrücken.

    Ja also mein Ernährungsplan habe ich hier auch mal gepostet http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... 098#147098
    nur der is scheiße so wie ich das gehört habe.
    Wär cool wenn ich vllt. noch die ein oder anderen Tipps bekommen könnte.

    Schonmal danke!!
     
  7. #7 Anonymous, 05.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wieviel Sätze und Wh machst du immer für die Übungen?Im Ernährungsforum gibts eigentlich genug Pläne oder schau mal ins Lexikon!
     
  8. #8 Svenson89, 05.06.2008
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    jeweils 4 sätze, dier ersten 2 sätze mach ich jeweils 15 wh und die letzen 2 mach ich 10.
     
  9. #9 Andy82, 05.06.2008
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    Reduzier das mal ein wenig. 16 Sätze für die Brust ist schon recht hochvolumig. Versuchs mal mit 10-12 Sätzen.
     
  10. #10 Svenson89, 05.06.2008
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    also alles 4 sätze 10-12? wiederholungen
     
  11. #11 Andy82, 05.06.2008
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    Nein, eher 4 Übungen mit 2-3 Sätzen. Mit den Wiederholungen kannst du auch mal auf 6-8 runtergehen.
     
  12. #12 Svenson89, 05.06.2008
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    alles klar danke!
     
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