Bankdrücken mit weitem Griff

Reden wir hier von Schmerzen in der Schulter oder Muskelkater?

 

Mhm also eventuell war es nicht die Schulter, sondern der Trizeps. Unbekannte Übungen können den Trizeps so weit oben erreichen, dass es sich wie die Schulter anfühlt, das hatte ich auch schon als das ganze noch neu war. Würde dir dennoch raten es nächstes mal etwas ruhiger anzugehen und eventuell den Mittelfinger oder Zeigefinger auf die Markierung zu legen.

 

Schmerzen in der Schulter sind kein gutes Zeichen.
Drück mal in Zukunft die Ellenbogen etwas nach vorne und streck die Arme nicht ganz durch.
Außerdem ist es wichtig stabil auf der Bank zu liegen, ohne zu wackeln.
Und natürlich immer schön langsam und kontrolliert Absenken, das muss wie aus einem Guss aussehen.
Dann macht Bankdrücken auch kaum Probleme.

mfG

 

ich tippe mal darauf, dass du einfach zu viel gewicht drauf hattest! zu schwer für deine schultern! oder eine andere möglichkeit wäre:

achte mal ein bisschen auf die stellung der handgelenke! denn ein falscher griff belastet die schultern gerade beim breiten stemmen doch sehr!

mein trainingspartner hat das regelmäßig gehabt, bis er ein bisschen ursachenforschun betrieben hat und festgestellt hat, dass er scheiße zugepackt hat!

 

Wird wohl das hohe Gewicht gewesen sein, wenn es dann auch neu für deinen Körper ist, das du nun weiter zupackst als vorher. War bei mir auch Anfangs so, musst nur aufpassen, das du es nicht übertreibst.

 

Der weite Griff geht eh meiner Meinung nach viel zu stark auf die Schulter. Das ist nicht gesund. Ich selber greife auch etwas enger. Beim Absenken sollten die Oberarme parallel zum Boden sein.

 

bei der Stange in unserem Kraftraum sieht man wo jeder anpackt
denn an den Stellen glänzt das Metall nichtmehr sondern ist schwarz

 

aber genau diese stelle kann z.b. für dich total verkehrt sein! nur mal so an rande und als beispiel erwähnt!

 

wieso das denn?

 

ganz einfach...

weil du eben einen anderen körper hast wie jeder andere! du musst deine position selbst finden un dsolltest dich nur im groben nach anderen richten! denn was für den einen super ist, kann für dich total schädlich sein!

daher!

 

aber man soll ja schon schulterbreit greifen

 

@mc_silent

eben... und da deine schultern z.b. mit sicherheit nicht so breit sind wie amanos, wirst du auch anders greifen als er!

@amano
für die effektivität gebe ich dir recht. für die gelenke wird etwas anderes angegeben

 

wie ist es den jetzt am besten für die gelenke???
ich habe beim bankdrücken keine schmerzen
ich packe immer ca. 20 cm von den schultern entfernt
Wenn ich zu sehr innen packe merke ich gar nichts in der Brust

 

Ich hatte auch ähnliches Problem wo mit BB noch neu war. Ich habe das wegbekommen in dem ich vorher 2-3 Sätze schön aufgewärmt habe das hat sehr viel geholfen und mache es auch bis heute noch...

 

Bankdrücken mit höheren Gewichten ist für die Gelenke generell nicht so toll, am Besten wäre es noch die Griffbreite hier und da zu variieren, aber eine bestimmte bes. schonende Position wüßte ich jetzt nicht.