Bankdrücken Multipresse

Wenn du die Möglichkeit zu freiem Bankdrücken ahst, dann mach freies.
Beim freien Bankdrücken beanspruchst du viel mehr Hilfsmuskulatur, für die Koordination etc.
Obwohl Bankdrücken an der Multipresse die Brust besser isoliert.

aber wie gesagt ich bevorzuge das freie Bankdrücken.

Gruß Teddy

 

Beim freien Bankdrücken steigerst du eben auch die Inter- und Intramuskuläre Koordination um einiges besser. Ob Multipresse oder nicht ist aber sowiso Geschmackssache. Ich bin mehr fürs freie Bankdrücken, auch wenn dann bei hohen Belastungen ein Trainingspartner gebraucht wird.

 

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic14271.html

 

FREI!

 

Da du erst (sehr) kurz zu trainieren scheinst, kannst du auch mal einen Monat an der Multipresse bleiben und immer versuchen möglichst wenig Kraft gegen die Maschine aufzuwenden, sondern alles in die horizontale Bewegung. Danach mit dem Gewicht runtergehen und frei trainieren.

Um das zu begründen: Nachdem ich 4 Monate kein Bankdrücken gemacht habe ist das ne recht wackelige Angelegenheit, würde daher einem Anfänger raten die Kraftverteilung an der Multipresse zu üben, bis man etwas sicherer ist. Da du aber schreibst "schwerer als der Maschine" könnte deine Kraft natürlich schon längst auf nem Level sein, auf dem du wenigstens die Stange ohne Gewichte total sauber führen können müsstest.

 

Ich würde sagen gerade wenn er es das erste Mal macht, sollte er gucken, dass er es frei macht.

Hab zwar selber keine Erfahrung an der Multipresse, aber kann man da so gut sehen, ob man gerade nach oben drückt ?

Ich mein beim freien sieht man das ja.
Würde dir raten eher mit wenig Gewicht direkt mit freien Bankdrücken zu üben.

 

Du merkst bei der Multipresse ob du gegen die Maschine (nach vorne / hinten) drückst oder ob du die Hantelstange nach oben drückst. Vorallem beim Schrägbankdrücken könnten viele Trainierende sicher mehr an der Multipresse drücken, wenn sie nicht so stark nach vorne drücken würden. Ohne eine Führung drückt man automatisch dahin, wo die Hantel hinsoll, wenn sie geführt wird, drückst du auch gerne mal kreuz und quer in der Gegend rum.

Worauf ich oben hinaus wollte ist, dass er eben versucht die Hantel zu beherrschen und der Führung soviel Arbeit wie möglich abzunehmen - Allerdings nur falls ihm das freie Drücken mit niedrigem Gewicht (eventuell sogar nur der Stange) zu riskant ist. Nachdem er dann eben einen Monat eine gewisse Kraft/Koordination entwickelt hat, kann er definitiv sicherer als jetzt an die Bank gehn, wenn er natürlich ständig die Führung halb zerdrückt, wie man es oft beobachten kann, so wird er eher das Gegenteil erreichen.